1、平板卧推 ， 这个动作直接体现出对胸肌力量 ， 能够锻炼胸肌、手臂、肩部的肌肉 。
【健身都有什么训练】2、杠铃划船 ， 这个动作主要训练背部的肌肉 ， 提高背部与上肢的力量 ， 采用站姿 ， 双脚站距于肩同宽 ， 膝盖微曲 ， 俯身 ， 保持挺胸直腰 ， 上半身与地面形成45度左右夹角 ， 双手握紧杠铃 ， 握距比肩宽 ， 然后使用背部发力 。
3、杠铃深蹲 ， 主要锻炼腿部肌肉 ， 但对于身体控制力、协调性、核心都是一个不错发展 。
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