虽然习大大曾语重心长地提醒过——年轻人不要总熬夜 ， 但小伙伴们表示 ， 我控制不住我自己呀 。出去应酬上夜班的 ， 沉醉越夜越美夜生活的 ， 晚上追剧打游戏的 ， 午夜梦回思考人生的 ， 还有自己也不知道为啥 ， 反正就是不想早睡的 。
胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害 ， 眼睛疲劳、视力下降便是其一 。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一 ， 尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人 ， 用眼过度的情况尤为严重 。因此 ， 如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题 。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素 ， 能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a 。因此 ， 经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜 ， 补肝明目 ， 保养视力 。
坚果
煮的花生 ， 各种坚果（适量 ， 品种多样也行） 。坚果大多富含脂肪 ， 而且以不饱和脂肪酸为主 ， 是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育 ， 可以缓解大脑疲劳 ， 提高工作效率 。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳 ， 使大脑更加清醒 。不过坚果吃多了容易上火 ， 不要贪嘴 。
苹果
俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 苹果是一种“全方位的健康水果” ， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况 ， 苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
香蕉
香蕉属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。现代医学证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳 ， 防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
葡萄
葡萄的营养价值极高 ， 其中的葡萄糖含量高达10%—30% ， 还富含多种维生素和人体所需的氨基酸 ， 对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化 ， 适当多吃些葡萄能健脾和胃 。此外 ， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 ， 对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
橙子
橙子含有丰富的维生素C ， 维C可以减轻电脑辐射的危害 ， 抑制色素颗粒形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的人来说 ， 休息不够会导致便秘 ， 橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质 ， 具有生津止渴、开胃下气的功效 ， 利于清肠通便 ， 排出体内有害物质 ， 增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性 ， 降低胆固醇 ， 是一种“疗疾佳果” 。
猪肝
因为猪肝是保护双眼的绝佳食物 。熬夜的人常吃猪肝 ， 可从中补充维生素a ， 防止眼睛干涩、缓解眼疲劳 。所有虽然是蔬果专辑 ， 还是没有抛弃它 。
【熬夜的人吃什么好 熬夜者必备这7种食物】