动作过程
步骤一：仰卧 ， 朝胸前屈膝 ， 十指交叉放在脑后 。
步骤二：深呼吸 。以腰部为支点 ， 把双腿摆向右侧 。把左肘部压向地面 ， 以增强伸展 ， 同时展开胸部 ， 保持几秒 。吸气回正 ， 呼吸换另一侧动作 。如此左右摆动 ， 重复5-10次 。
结束动作：双腿回正伸直 ， 双臂放在体侧 ， 闭眼休息 。
注意
双腿向腹部靠拢至感觉手肘要抬起来了 ， 保持手肘向下 ， 增强体侧的伸展和背部上方的扭转 。
倾斜桥式
此瑜伽动作能促进大脑血液循环 ， 强健双膝 ， 大腿和背部肌肉 ， 产后练习 ， 能帮助紧实腹部肌肉 。
动作过程
步骤一：仰卧屈膝 ， 脚跟距离臀部几寸 ， 双脚向前 ， 与胯同宽 ， 双臂放在体侧 ， 掌心向下 。
步骤二：臀部向里 ， 吸气 ， 提升背部和髋部 ， 知道身体与肩、膝盖成一条对角线 。收紧腹部 ， 稳固姿势 ， 正常地呼吸 ， 保持10-30秒 。
步骤三：呼气脊椎一节一节慢慢放下 ， 放松片刻 。重复做2-3次 ， 可以借着臀部的收缩来增强锻炼效果 ， 最后伸直双腿休息 。
注意
保持双腿的对等 ， 别让膝盖歪斜 。
腿旋转式
此瑜伽动作能增强髋部的灵活性 ， 强健腹肌 ， 还能修饰美化腿部线条 。
动作过程
步骤一：仰卧 ， 双臂放在体侧 ， 掌心向下 ， 腰部用力下压 ， 抬右腿45°C ， 绷直脚面 。先用右脚踝顺时针画圈3-5次 ， 然后整个腿画圈3-6次 ， 接着逆时针重复动作 。然后换另一只脚重复动作 。
步骤二：抬双腿 ， 顺时针画圈5-10次 ， 放下脚休息 。接着抬脚逆时针画圈5-10次 。
结束动作：放下双腿 ， 自然分开放松 。
注意
抬腿时绷直脚面 ， 尽量画一个大的椭圆形 ， 主要用腹部力量画圈 。

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