三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙 ， 到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍 。 这么做的结果当然不利于睡眠 。 正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ， 做出该如何处理问题的决定 ， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑 ， 使你能够一上床就很快入眠 。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因 ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。 有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的 ， 这一练习可以在白天做 ， 时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠 。 2、当你想起不愉快的事情时 ， 你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快 。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉 ， 使身体发热(不是发烧) ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
希望能够帮助到你 ， 祝生活愉快 ， 望采纳
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