每天坚持跑步机1个小时， 。注意不要喝酒，少吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等 。另外运动前喝一杯白开水 。慢慢喝热开水，身体自然会升温，从而提高代谢水平 。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行，从而排出体内毒素，形成易瘦体质 。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗，建议身体很难变暖的人加点生姜 。同时配合<稼瑾红廋身记>制定自己的减淝方法
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【男生怎么在家简单有效的减肥啊】饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久;建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食 。
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