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减脂餐怎么吃 ， 很多减肥的小伙伴都比较迷茫 。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜 ， 也不知道怎么控制热量 。很多时候 ， 由于减脂餐的热量被低估了 ， 导致减肥效果下降 。

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今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配 ， 对照着吃就好 ， 4周循环轮换 ， 坚持一个月 ， 体重可以暴瘦10斤！
周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
周二
早餐：一颗煎蛋+一个三明zhi+10个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
周三
早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
周五
早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
周六
早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
周日：
早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
我们在制作跟搭配减脂餐的时候 ， 我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物 ， 高纤维的蔬果 ， 食物的烹饪以清蒸或者水煮为主 ， 减少烹饪时的油盐用量 ， 这样热量才会控制 。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间 ， 你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算 ， 看看你的热量摄入是否在标准范围内 。

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