我又来了 。其实从图表上看，脂肪是有所下降的，所以越来越胖的说法不成立，更准确的说是体重没有减轻而已 。
所谓减肥，三分靠动七分靠吃 。我有幸跟上海华山医院减重方面的医生合作过项目，对减肥有所了解 。先说运动，通过有氧运动有两个效果：首先是运动自身带来的额外热量消耗，比如跑步半小时消耗300-400大卡（根据体重强度有所变化），其次是通过运动提高身体的新陈代谢水平，让吃进去的热量更多的消耗掉 。所以运动是要坚持的，毋庸置疑 。
然后来看看吃，即热量的摄入 。一个人每天有基础的代谢，即什么都不干躺着也会消耗的热量，这叫静息代谢率，跟性别、年龄、体重都有关，网上有公式可以计算，一般在1000多到2000多大卡不等 。而普通人因为要工作学习等，所以一天的代谢率其实是静息代谢率乘以一个系数，比如上班族是乘1.2到1.4，运动员可以乘1.8等 。如果你一天吃进去的热量不到总的代谢，你是在消耗热量；如果一天吃的热量超过了总的代谢，那就是在积攒热量 。所以为什么减肥的人要注意饮食，不能吃太多高热量的东西，因为容易超标 。
但是不是说吃的越少越好，蛋白质、碳水和脂肪作为三大营养成份都是不可或缺的，要按一定的比例摄入 。其中蛋白质的建议摄入量是按体重每公斤1到1.5克，脂肪可以主要吃不饱和脂肪，碳水不吃是极端的做法，脑子会短路 。另外还要注意足够的饮水，建议一天喝1500毫升以上 。当年我们做了个App让患者记录饮食以及提供建议，虽然因为太繁琐有很多人坚持不下来，但坚持下来的用户体重变化都是让人欣喜的 。
另外体重降低也不是越快越好，从医生的角度建议一周不能减一公斤以上，否则就是太快了 。减重这玩意儿还是个长期坚持的事情，需要逐步达到目标，否则减太快会影响身体健康，后期复胖的几率也会提高 。
仅供参考！
为什么吃一样的食物，胖的却是我？感谢邀请，

文章插图
这要从多方面来看了，每个人的体质不同，基础代谢量不同，生活习惯不同、运动习惯不同，根据学习工作的不同，运动量也会有差别，另外，也许生活中不经意见也会吃一些小零食或者其他食物没有察觉到，不知不觉间可能也会摄入热量 。另外，每个人的身高、体型也需要不同的热量供给，因此，即使吃一样的食物不见得他瘦自己也瘦，最好是规划好自己需要的热量，适宜自己减肥或者保持提醒的热量摄入，自己吃自己的，不要去在意他人吃什么 。
基础代谢所需热量：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算 。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1600，基本不运动，那么你需要1600 x 1.2 = 1920 大卡来维系现在的体重 。每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑 。建议是每日减少摄入500 – 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了 。
要减肥的话还要配合适当的运动；日常饮食增加膳食纤维丰富的食物的摄入，多摄入优质蛋白、全谷物类食物、蔬菜、水果适量 。膳食纤维丰富的食物不仅能够增加饱腹效果，而且能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，对于减肥十分有利 。

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