正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养 _悠悠瘦身操

感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将的实战训练和你分享。

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首先，产后宝妈会分泌“泌乳素”分泌奶水，怀孕期间分泌的“关节松弛素”已经导致关节松弛和肌肉的不平衡。要想做到保持好身材又不影响喂养。

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多喝水，一天2000毫升水。

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饮食，不知道是在月子中心还是在家，建议一天6顿，口味吃清淡些。如果太咸，吸收身体水分，影响身体代谢。

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训练：顺产或是剖宫产，diyi个做腹直肌分离的评估；核心力量的评估：仰卧直腿抬高测试。

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腹直肌分离检查：正常宽度：1-2指（顺产后48小时评估，剖宫产评估1周以后，如有疼痛，时间后延）

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1?? 仰卧-自己的手掌并拢竖着放在肚脐上5厘米、肚脐中间、肚脐下2.5厘米
2?? 头离开地板（肩膀靠在垫子上）
3?? 记录分离宽度
核心稳定评估：仰卧直腿抬高测试（剖宫产2周以后再做，伤口没有疼痛）
1?? 仰卧直腿，单腿抬高5-10厘米
2?? 看是否抬腿时，肚脐隆起或突出
3?? 是否两条腿的重量一样
4?? 是否腰背疼痛
5?? 记录以上结果
评估完后，首先做身体排列的练习，产后的骨盆不在中立位，身体排列紊乱。躯干核心有四块：骨盆底肌、横膈膜、腹横肌和多裂肌。在怀孕期间子宫变大，肋骨向上向外、腹直肌被动拉长20厘米左右、骨盆底肌被动拉长薄弱无力、后背的多裂肌因孕期骨盆前倾位异常紧张，通过身体排列检查，回到中立位，进行关节的稳定训练。
训练：
1?? 腹部按摩：仰卧屈膝-肚脐旁开7-8厘米-从胸部底端（胸骨剑突）到耻骨联合用指腹从上到下按摩，6-10次/组，左右两边都做
2??肚皮滚动按摩：仰卧屈膝-从胸部底部-耻骨联合：把皮肤向卷画卷一样折叠滚动。
【正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养】3?? 下腹部呼吸：仰卧屈膝，一手放在胸部底端（让肋骨下沉），以上放在下腹部。
吸气，下腹部向天花板方向鼓起，吐气，肚脐向地板方向，6-10次/组。3组。
收腹带用上（肚脐下3厘米的位置）、适当的训练加上合理的饮食，提高基础代谢，加上喂奶本身就是一项消耗热量的事情，3个方面合起来，就可以达到你说的保持好身材又不影响喂奶。
以上动作，你可以去我抖音和头条视频里面有的额。
今年的碎花裙，为什么感觉特别流行今年确实非常流行碎花裙子

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首先，今年很多时尚杂志上和时装周上，都能看到很多碎花的身影。一股浓浓的复古风。混搭也是一ji棒的。碎花裙能够很好的体现出女孩子的柔美。从古到今女人们被长辈称呼为花儿，也就是最能代表花的美丽来形容女人。慢慢的在服装上就出现了许多带有花朵图案的布料。在不同时期都流行着不同款式的碎花裙。今年很多流行元素在怀旧复古，所以就有大量的碎花裙出厂。

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碎花裙的款式各种各样，花色也是众多。所以喜欢碎花裙的可以选择适合自己风格的裙子。没穿过的姐妹，也可以尝试一下不同色系不同款式的碎花裙。可能找到一个不一样的你哟！

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