如何正确利用节食的方式减肥？其实很简单 ， 我们从体重变化的原理入手 。

文章插图


文章插图
增加体重最好的食物是碳水化合物 ， 也就是主食 。我们知道 ， 碳水化合物是重要的产能物质 ， 是人体必需的三大产能物质之一（其他包括蛋白质、脂肪） 。
碳水化合物为人体提供了2/3的能量 ， 它在人体内水解为单糖和双糖 ， 容易被人体消化吸收 。如果摄入过多 ， 则摄入体内的糖转化为脂肪储存在体内 。
如果想要通过节食进行减肥 ， 不能完全不吃晚饭 。晚上长达十几个小时 ， 如果不吃饭 ， 除了造成饥饿外 ， 还会出现营养不良等情况 ， 会对人的身体产生不良影响 。
而且长期不吃晚饭 ， 即便瘦下去 ， 一旦再次吃完饭 ， 很容易造成反弹 ， 让自己白遭罪 ， 还无法起到减肥效果 。
喝粥就更不可取了 ， 粥的主要成分是大米和水 ， 而大米作为主食的一种 ， 本身含有大量的碳水化合物 ， 晚上吃粥很容易增胖 。
那晚上应该吃什么才能达到减肥的效果呢？
晚餐可多吃蔬菜 ， 如青菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等 ， 还可以吃些肉类 ， 包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉 ， 也可以吃一些鸡蛋蛋白和豆制品 ， 这些食物都能提供很强的饱腹感 。
weiyi的要求就是不吃主食 ， 可以用红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片代替 ， 这些粗粮含有丰富的膳食纤维 ， 可以增加人的饱腹感 。
少量食用水果也是可以的 ， 可选择苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果 ， 但不能以水果代替晚餐 ， 以免出现营养不良的情况 ， 更何况水果中糖的含量也很高 ， 应少量食用 。
【晚餐什么也不吃，或者只喝一些粥，哪种减肥速度更快？】两种减肥速度都很快 ， 但是很伤身体 ， 而且一旦坚持不了 ， 开始恢复饮食 ， 体重就会反弹 ， 这种减肥方式是不可取的 。

• 淘宝开店卖什么最赚钱-淘宝开网店卖什么挣钱
• 上班休息时间多，做什么副业好呢
• 有什么事情是去格鲁吉亚才知道的
• 5月份是什么季节-4到5月份是什么季节
• 属猪跟什么属相最配-属猪和哪个属相最配
• 京营保是干什么的？京营保功能介绍
• 618买东西会延迟发货吗？什么时候发货？
• 快手磁力引擎怎么卖货？是什么？
• 618几号开始发货？物流什么时候到？
• 支付宝商家券是什么意思？支付宝有哪些功能？