冬天不想运动，还在研究吃什么的姐妹看过来，燕麦是粗粮，很有营养和饱腹感的主食，含有丰富的植物纤维，可以帮助人们清理肠道，热量比较低，营养也十分丰富 。把牛奶和燕麦粥放在一起煮，这样不仅营养价值会更高，补钙的同时不会出现减肥后会营养不良的状况 。好吃，饱腹，低热量，颜值还很高！

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By 沐子酱

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用料牛奶 200毫升黑燕麦 30-50g桂花 适量水果冻干 适量奇亚籽 10g

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做法步骤1、牛奶倒入锅里煮开

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2、加入黑燕麦

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3、加入奇亚籽，增加饱腹感
4、煮5分钟后出锅
5、加点桂花和水果干即可 。
小贴士喜欢喝浓稠口感的话，可以燕麦多放点，牛奶少放点，水果冻干选择低糖低热量的即可 。
牛奶的营养功效1.镇静安神
意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分 。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神 。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠 。
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用 。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外 。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用 。
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的weiyi食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素 。
4.美容养颜
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润 。
5.全面补充营养
可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合 。
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