腹部脂肪堆积比较多 ， 大家都想把自己的肚子瘦下去 ， 但是瘦肚子却是个相当困难的过程 ， 因为你胖起来的时候 ， 脂肪是优先堆积在腹部的 ， 现在小马腹部的肌肉逐渐锻炼出来 ， 那需要吃很多的苦方法是有的 。

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你可以借助于一些设备 ， 比如说健身房里面有一些辅助你做仰卧起坐的那些仪器 ， 专门锻炼腹肌的 ， 他是有傅征在里面的这个一切 ， 它从你身体的各个角度已经固定好了 ， 他那个角度都是设计好的 ， 只要你坐在这个仪器上面正常去发力发力的 ， 承受的那大一部分就是你肚子上的肌肉 ， 虽然你肚子上脂肪很多 ， 没有什么肌肉 ， 所以你做不了几个 ， 你就感觉没有力气了 ， 你可以适当的降低负重 ， 刚开始肯定都不容易 ， 坚持半个月到一个月慢慢会感觉出力量的增加 。

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也可以不借助设备在家里就能做的 ， 比如高抬腿高抬腿有一些动作要领 ， 就是你躺在床上所做的高抬腿 ， 要保证是真正自己的腹部在发力 ， 而不是自己的骨头在发力 ， 要避免自己的胳膊和腿部的肌肉形成联动 ， 那样的话你腹部的肌肉就锻炼不到了 ， 基本的动作就是你把双手压在自己的后背后面 ， 这样你的双手就不能发力了 ， 想要把两条腿抬起来 ， 那就只能靠自己肚子的肌肉 ， 这样很费力气 ， 刚开始的时候也不好做 。

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人肥胖的过程刚开始都是把脂肪长在肚子的 ， 因为自己的肚子里面有很多的内脏器官 ， 多长一些脂肪 ， 无论是伤害的承受能力 ， 还是防寒保暖的能力都好了很多 ， 所以这是人体基本的规律 ， 要么就是把脂肪长在肚子上 ， 要么把脂肪长在腿上 ， 所以减肥的时候这两方面也要更多的注意在减肥的同时把脂肪减下去了 ， 也要注意皮肤的紧致问题 。

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消耗腹部脂肪最快方法：
1、饮食
没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食 。但是 ， 当您减肥控制饮食时 ， 腹部脂肪会先减少 。富含纤维的食物也有帮助 。
2、睡眠
适量的睡眠也有帮助 。在一项研究中显示 ， 每晚睡眠六至七个小时 ， 持续5年以上的人 ， 相比那些每晚只睡5小时或更少的 ， 或每晚多于8个小时的人 ， 内脏脂肪减少很多 。
3、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。

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