女生是伟大的、也是痛苦的 。因为需要经历生孩子，导致身材大走样的结果 。

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产后减肥基本是大部分妈妈的选择 。

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【产后都半年了，每天运动健身可就是一斤都没瘦怎么办？】但是，很多人却寸步为艰 。这并不是不够努力，也不是意志力不够坚定 。
那么具体原因是什么？
很多女性在怀孕期间都会体重暴涨 。
有的孕后期能重2-30斤 。甚至更多….
但是实际上准婴儿所占重量只有一半都不到..
一般卸货之后秒瘦十斤八斤…
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那么好了，多出来的体重在哪？
导致体重暴涨的主要来源两个：
1.多余的脂肪
2.微量的肌肉生长
其中脂肪占大部分【怀孕期间吃出来的】
而且用了一个比较大的周期慢慢吃出来的
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【每天运动健身，却一斤不瘦？】
这个主要原因有两个：
【1.运动消耗】
对于产后半年的女性来说，并不适合做强度过高的运动 。往往以恢复心肺功能的耐力型训练为主 。
同时这类别的训练，也是可以让我们消耗一定量的脂肪 。
如果你的运动方案与计划都合理，那么就是下面这个问题
【2.热量持平】
经历了9个半月的孕期，饮食习惯基本是形成了习惯 。如果你的孕期一直在缓慢的变胖 。
那么八九不离，饮食结构有点儿问题，造成了热量盈余所以慢慢变胖 。
虽说产后很多女性都会慢慢调整饮食结构，想让自己的瘦一点，恢复产前身材 。
主要通过【减量】 。由于半年有多的饮食习惯问题，现在开始控制，也不足以让你出现【热量赤字】
所以调整后的饮食，还是会让你很缓慢的变胖
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运动消耗，哪怕你每天有氧一小时，力量一小时 。
消耗也就在700-1000卡左右【女性训练者】
归根到底还是饮食问题 。
因为这点热量，随便吃吃就抵消了你两个小时的努力 。所以你在运动，但是不瘦！
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【应该怎办？】??对等大周期计划
1.怀孕用了多久发胖的，我们控制体脂率也同样用回那么久
2.饮食结构调整
同样用大周期来进行调整 。切勿【一刀切】
举个例子：控制饮食
diyi周，以减少20%的主食为目标 。习惯之后
第二周，再减少10%-20%的主食摄入 。习惯之后
第三周，控制一些容易对你造成肥胖的零食，或者高热量食物 。逐个减量，而不是完全不吃 。
第四周，保持即可…
就这样一个月过去了 。当然你还是需要保持运动 。同时你会发现你，你好像瘦了一些…
那么从第五周开始，你就要对口味下手的
同样是4周时间，调整你的口味 。
【循序渐进往清淡方向走】
其实到了8周 。你已经有一个不错的减重表现 。
当然你整个人也会轻松很多，也知道接下来应该怎么做了 。
【减脂期饮食结构比例建议】
蛋白质（白肉）增加
碳水化合物（主食）减半甚至以上
脂肪（适量）来源于肉类的脂肪或者坚果脂肪
再见

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