四、健身前后吃
很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉 。
运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错 。
五、轻断食时吃代餐粉
每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养zhi疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食 。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右 。
那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等ji，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例 。
早餐：1杯代餐粉（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）
午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）
晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）
小结：
减肥可以用代餐粉，但是建议文中的5种科学吃法 。
极端地用代餐粉代替2～3餐，虽然减得快，但是易反弹还伤身体，试过的都知道哦 。
作者介绍：
丁香医生签约作者
中国首批注册营养师
营养与食品卫生学硕士
首都保健营养美食学会副秘书长
【90%的人代餐粉都吃错了，5种吃法让你有效减肥不反弹】《只有营养师知道》系列书籍副主编
图片来自于网络 。
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