哺乳期宝妈减肥的黄金时间是在产后的半年后 ， 这时候宝妈身体基本完全恢复 ， 宝妈的月经、内分泌和新陈代谢也都恢复到了正常 ， 此时宝妈体内脂肪是呈现游离状态 ， 还未形成难减的脂肪 ， 在这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些 ， 正是妈妈恢复身材的最好时机 ， 也会有事倍功半的效果 ， 而且不会影响哺乳 ， 反而使奶水更加顺畅和充足 。
哺乳期减肥选择饮食加运动方法 ， 也是最安全有效减肥方法 ， 其他减肥方法 ， 都不适合 。控制每天摄入的总能量 ， 以粗杂粮或薯类加新鲜蔬菜水果的组合 ， 保证总能量与消耗和代谢的能量相等 。食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物 ， 可用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物 。注意食物太咸和使用少量调味品 ， 拒绝多油大荤 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等 。
在保证能量平衡时 ， 配合有氧运动 ， 如骨盆腔底的肌肉收缩运动、收缩腹部、提臀运动、瑜伽、慢跑 ， 快步走、仰卧起坐、平板支撑、广场舞、球类运动等 ， 而运动量不宜过大 ， 以出微汗为最佳 。适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。适当补充维生素和钙铁 等矿物质、微量元素等 ， 拒绝熬夜和夜宵 。相信你很快就会出现你怀孕前的身材 。谢谢邀请

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