虽说跑步是减肥的有氧运动 ， 那么如何通过跑步越来越强壮 ， 好像有点矛盾 ， 下面我们就一起来看看 。
跑步如何锻炼背部肌肉
肘关节弯曲贴近身体 ， 上臂放松有节奏的摆动 ， 这样能有效锻炼到背部肌群 ， 加强平衡能力 ， 以及手脚的协调性 。
手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定 ， 协调相适应即可 。
跑步如何锻炼腿部肌肉
肩膀放松 ， 自然下沉 ， 不要耸肩 ， 肩胛骨随着摆臂一起转动 ， 这样能带动同侧腿部一起运动 ， 使腿部能更好参与到跑动中去 ， 更好的锻炼腿部肌肉 。
跑步如何锻炼手臂肌肉
记住不要太过紧张 ， 不要将手掌握得太紧 ， 放松前臂肌肉 ， 保证正常的跑步时摆臂动作 ， 这样才能锻炼的手臂 。否则会造成上身过于紧绷 ， 产生更大的阻力 。
跑步如何锻炼胸部肌肉
将腰部挺直 ， 挺胸但不要过度抬头 ， 眼睛平视前方 ， 防止驼背和保持呼吸顺畅 ， 这样能很好使胸部肌肉参与工作 ， 达到锻炼效果 。
跑步如何保护关节的安全
【增肌阶段怎么跑步 跑步怎么练腿上力量】首先积极的热身必不可少 ， 其次是动作方面 ， 膝关节不要完全伸直 ， 微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害 ， 不要大量使用前脚掌着地 ， 这样容易产生胫骨问题 。
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