我真的想知道，山地车，长途，屁股怎么能不疼 _骑自行车减肥屁股痛怎么办

长时间骑行下来屁股是一定会有疼痛感，但如何减缓疼痛感或让疼痛感延后发生，只要能掌握一些小技巧，是可以让你更快乐的享受骑行。除了预防压疮的发生外，可以试着从调整骑行姿势及习惯、选择适合的座垫及高度、搭配一些小装备来着手减缓骑行疼痛。

文章插图
1：骑行姿势的调整骑行姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑行时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑行姿势可以透过车店来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。
2：骑行习惯的调整多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就容易产生压疮，所以骑行时要适时的让屁股离开坐垫，可以每3~5分钟就抽一下车，让屁股离开坐垫。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通，就可以减缓压疮的发生。另外有些车友在骑行时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生。
3：适合的坐垫每个人的臀形都不相同，所以没有一个坐垫可以适合所有的人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之1 。适合坐垫的选择，可以透过多骑行，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫。
4：适合的坐垫高度座垫的高度若是太前、太低，导致骑行踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。而坐垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有助益的。要如何知道高度是否正确，可以透过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在坐垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远。
5：善用小装备为了让车友们可以更开心的骑行自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑行屁股疼痛是有助益的。例如：有的车裤有缓冲垫，可以达到减压的效果。若是骑行20km以上的距离，最好是穿骑行裤，会很有帮助的。而合身的骑行裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力。
骑行过程中如何避免屁股疼每个入行的朋友都能体会那种触及皮肤伤及灵魂的屁股痛。有朋友问有没有办法避免这种疼痛，今天我就给大家介绍几种方法希望可以减轻你的痛。一、车座的选择人们在骑行过程中，依靠车把两端和车座三个支点形成平面，来维持平衡。在这三点中车座是主要支撑点，承受着身体的大部分重量。所以必须选择一个舒适的车座才能减轻屁股压力，减少疼痛。

文章插图
①根据个人骨盆选择适合的车座。座骨结节间距离宽的可选用宽车座，坐骨结节间距离窄的可选用窄车座。

文章插图
②骑行时间长，可选择与坐骨接触面较宽的车座。

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。