跳绳跟俯卧撑能不能交叉进行 _立卧撑和跳绳哪个减肥效果好

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许多人都知道练习俯卧撑，但是却不知道咋样练才好。小熊猫在此整理了不一样的俯卧撑，为大家提供不一样的精彩！

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1. 一般俯卧撑

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双手比肩略宽，双脚合拢，挺胸紧收腰部和腹部，屈肘重心下压至地面1cm，然后胸部力量快速推起。

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2. 窄距俯卧撑

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基于一般俯卧撑，将双手间的剧距离与肩同宽，或者是比肩窄，姿势与一般俯卧撑相同。

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3. 宽距俯卧撑

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基于一般俯卧撑，双手间的距离要远远比肩宽，姿势与一般俯卧撑相同。
4. 左右起伏俯卧撑
基于一般俯卧撑，以胸部力量控制身体重心来让身体左右起伏；可以先让身体重心先从左侧再到右侧，然后再从右侧到左侧。
5. 左右交替抬肘俯卧撑
基于一般俯卧撑，俯卧撑做完后进行左右抬起你的肘部。
6. 匍匐提膝俯卧撑
一只手向前移动，再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
【跳绳跟俯卧撑能不能交叉进行】7. 扑跳俯卧撑
基于一般俯卧撑，利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量，发力让身体在瞬间腾空，再回到起始位置。
8. 左右移动俯卧撑
基于一般俯卧撑，将双手伸直并拢，然后移动到身体的另外一侧，再做一个一般俯卧撑，照着这样左右移动着做俯卧撑。
小贴士：
1. 俯卧撑的锻炼不在于短期练就健硕的肌肉，而在于一朝一夕的坚持，练习者要注重坚持方可成功。
2. 俯卧撑也可以走国际范，但是一切要从实际出发，不可逞强锻炼。
做俯卧撑和跑步哪个消耗能量大必须看强度与持续时间！

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无论是跑步还是俯卧撑，它们都是由身体肌肉来完成的。单一的把它们划为有氧和无氧，这是不严谨的，100米冲刺也是无氧运动，超低强度的俯卧撑（墙壁俯卧撑）也是有氧训练。

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所以，俯卧撑和跑步哪个消耗能量大，这必须要看训练动作的强度。
动作强度越大，消耗能量就越大，但可持续的时间就越少。动作强度越小，消耗能量越小，可持续时间就越多。
而以最为普遍基础的俯卧撑和慢跑来对比的话。单位时间内消耗热量，俯卧撑更大一些，但可持续时间更少。所以一般来说，同样的一次训练，慢跑消耗的热量会更多一些，因为它能持续更多的时间累积消耗。
而两者还有更大的区别:俯卧撑是肌力抗阻训练，它会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束带来刺激，帮助增肌。而慢跑是一个长时间的心肺有氧训练，对于心肺功能耐力提高有所帮助。

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