走路作为一项运动 ， 不但有助于增加脊椎的骨密度 ， 还能强化腰部、膝盖和大腿的肌肉力量 。不过 ， 正确的走路姿势才是起到效果的关键！不正确的走路姿势或过量的运动反而会给腰部带来负担 ， 诱发腰部和关节疼痛 。那么 ， 您的走路姿势正确吗？怎样走路才能保护腰腿健康呢？
怎么走路不上膝盖
1.挺直身体 ， 不宜弯腰低头；
【怎么走路不上膝盖 千万别这样走路】2.重心微向前 ， 双足微向外并指向前方；
3.双臂自然摆动 ， 每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖 ， 轻轻踏前 ， 运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触 ， 脚尖最后离开地面 ， 形成一个循环；
4.步幅则根据高度、下肢长度等因人而异 ， 以舒适为度 。
5.正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动” ， 肩膀、胯部也要配合摆动 ， 肩膀要放松 ， 既不要向前耸 ， 也不要向后塌 ， 耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在同一条直线上 ， 随着步伐自然摆动 ， 以控制重心变化 ， 使步伐更加协调 。
走路如何保护腰腿健康
1.在正式运动之前 ， 应当先进行10~20分钟的伸展运动 ， 以提高全身柔软度 ， 避免在运动过程中受伤 。
2.走路时 ， 最好用肚子发力 ， 腰部处于一个相对放松的状态；微微抬起下巴 ， 视线看向前方15~20米处；双手微微握拳并前后摆动 ， 双脚保持平衡 。
3.为了维持正确的姿势 ， 腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态 ， 这样可以减少椎间盘的压力 ， 强化脊椎周边的肌肉群 。
4.走平路时 ， 宜脚后跟先落地；相反 ， 在上台阶时 ， 应当脚尖先落地；上坡时 ， 则应注意保持上身直立、后腿弯曲 ， 以维持身体平衡 。
5种走路姿势最伤腰腿
1. 驼背型
这类人不仅背部弯曲 ， 连肩膀和脖子也习惯性地往前伸 。现代人由于经常使用电脑 ， 大部分时间身体都向前倾 ， 时间长了 ， 后背的肌肉就会变得僵硬 ， 脊椎的S型随之发生改变 。为了支撑沉重的头部重量 ， 脖子及腰部便承受了相当大的压力 ， 久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛 。
2. 反腰型
这种走姿乍看之下背脊挺得很直 ， 显得很有精神 ， 但仔细观察后就会发现 ， 这类人的腰部是朝后方反折的 ， 这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致 ， 常见于腹肌力量较为薄弱的女性 。用这种方式走路 ， 腰部容易产生沉重、疲劳感 。
3. 螃蟹型
特点是走路时腿朝外弯 ， 常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性 。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关 ， 时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛 。因此 ， 这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出 。
4. 屈膝型
多见于年纪大的长者 。主要因为躯干肌肉整体性衰退 ， 呈现无法支撑的状态 ， 导致膝盖弯曲 ， 需要靠大腿前侧的肌肉支撑 。如此一来 ， 腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱 ， 躯干肌肉得不到锻炼 ， 陷入老化的恶性循环 。
5. 左右倾斜型
每个人都有自己惯用的一侧手脚 ， 因此两侧肢体的肌肉发达程度不平均 ， 容易导致骨盆左右倾斜 ， 而身体为了保持平衡 ， 全身骨骼都会因此受到影响 ， 表现为走起路来左右倾斜 ， 时间长了可导致单侧脚踝痛、膝盖痛 。这类人尤其要注意 ， 不能长时间用一只手拿重物 ， 或是单腿站立 。

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