Step 8：一次动作要维持30秒 ， 做3次之后 ， 换脚并重覆动作 。
常拉筋可预防坐骨神经痛
经常进行适量的拉筋运动 ， 能增强肌腱柔韧度及肌肉力量 ， 帮助支撑脊椎 。运动应由平时做起 ， 不要勉强自己一次做得太多 ， 宜循序渐进 ， 持之以恒 ， 慢慢达成目标 。当然 ， 姿势正确很重要 ， 做任何拉筋动作时 ， 倘若感到痛楚 ， 应立即停止动作 ， 并咨询医生或物理治疗师意见 。
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