坐骨神经痛是都市人十分普遍的痛症 ， 而且近年有日趋年轻化的迹象 ， 经常驼背弯腰看手机、用电脑、久坐不动、长期站着 ， 都有可能是坐骨神经痛的成因 ， 甚至运动姿势不良或创伤、长期久坐、重复性工作劳损、日常生活姿势不正确等 ， 也会增加患上坐骨神经痛的机会 。不幸患上最先了解成因并及早进行治疗 。一般患者由腰痛开始 ， 痛楚、麻痹感再由臀部漫延至大腿脚筋及小腿 。其实坐骨神经痛可以预防 ， 只要每天早上及临睡前做拉筋运动 ， 保持气血畅通即可 。以下3组简单的伸展动作 ， 不只可预防坐骨神经痛 ， 而且在床上就能做 ， 方便每天早上起床之前、或晚上睡前都可以做 ， 没有借口偷懒吧！
卧撑强腰椎
若腰椎周围的肌肉减少 ， 会增加坐骨神经的负担 ， 最后导致疼痛 ， 所以要保持腰椎周围的肌肉的弹性 。
Step 1：手肘垂直放在肩膀下方 ， 两只前臂平贴在床上 ， 互相平行 。
Step 2：抬起胸膛 ， 然后延伸尾骨到脖子这段脊椎 ， 让背部呈现弓箭型 。
Step 3：撑住30秒 ， 一边深呼吸 ， 再重复做两次 。
Step 4：脸部朝下 ， 两只手掌平放在肩膀两侧 。
Step 5：用手掌撑起上半身 ， 保持大腿和骨盆紧贴着床 。
Step 6：伸展尾骨到脖子这段脊椎 ， 让背部呈现弓箭型 。如果你的下背部感受到压力的话 ， 就停止往上挺胸 。
Step 7：一次维持10秒钟 ， 之后慢慢地放下背部回到开始位置 。做10次是一组动作 ， 总共要做3组 。
练下背盆骨
长时间使用电脑、坐姿不当会增加腰部压力 ， 以致盆骨移位压住神经线 ， 引发坐骨神经痛 ， 因此必须强化腰臀肌肉 ， 巩固盆骨及腰椎的稳定性 。
【坐骨神经痛怎么缓解 简单的3个伸展动作可舒缓！】Step 1：将背部平放在床上 ， 慢慢地将膝盖抱近 ， 收向胸部 ， 让下背部弯成圆形 ， 像婴儿卷曲一样 。
Step 2：一次维持30秒 ， 如果伸展能够舒缓腿部的疼痛 ， 就做3次 ， 接着再做下一套伸展动作 。
Step 3：仰躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌贴在床上 。
Step 4：接着用腹部的力量抬起下背部 ， 离开床面 。
Step 5：一次维持5秒 ， 之后回到开始位置 。重覆这套动作10次 。
放松梨状肌
梨状肌就在臀部两瓣臀肉的位置 ， 只要姿势是坐着就一定会压迫到梨状肌 ， 而坐骨神经就在梨状肌的下面 ， 因此必须定时舒展梨状肌 ， 释放压力 ， 就能纾缓坐骨神经痛 。
Step 1：将背部放平 ， 双腿伸展 ， 一脚弯曲 。
Step 2：举起右脚 ， 手抱住膝盖后方 。
Step 3：慢慢地将你的右膝跨过身体 ， 往左肩的方向施力 ， 尽量将右膝盖拉向左肩膀 。
Step 4：一次要维持30秒 ， 做3次之后 ， 换脚并重覆刚才的动作 。
Step 5：接着再做下一套伸展动作 。背部平躺 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平贴在床上 。
Step 6：将右脚踝放在左膝盖上 ， 形成「4」字体 。
Step 7：双手绕到左膝后方 ， 慢慢将两只脚拉近胸部 ， 但是右膝朝反方向出力 ， 推离胸部 。

• 海参怎么煮法最有营养
• 爱彼皇家橡树复刻手表怎么样？值得购买吗？
• 复刻表的质量怎么样？如何辨别复刻表的真假？
• 劳力士复刻手表怎么样？劳力士复刻表推荐
• 天梭复刻表质量怎么样？天梭复刻表价格贵吗？
• 新生儿嘴唇发紫怎么回事
• 秋葵不焯水能吃吗 秋葵怎么焯水不粘
• 沙棘可以和牛奶榨汁吗 沙棘和牛奶怎么榨汁
• 复刻手表到底是什么价位,复刻表到底怎么样
• 羚萌直播软件是怎么打开点赞通知功能