【哑铃飞鸟多久练出胸肌】哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作，虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗？要练多久才有效果你知道吗？
哑铃飞鸟练哪里
哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动 。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉 。
哑铃飞鸟多久练出胸肌
运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效 。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果会更好 。如果练习一天，休息三四天，甚至更久，那练多久哑铃飞鸟都是没有效果的 。
哪种飞鸟动作练胸肌效果好
哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好，实际上哑铃平板和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习 。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉 。
练哑铃飞鸟注意事项
1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程 。
2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制 。
3、练习时负重不宜过大 。
4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一 。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展 。

• 剥皮的冬笋如何保存 剥皮冬笋放冰箱保存多久
• 沙棘能冷藏吗 沙棘能保存多久
• 鳕鱼蒸多久 7个月宝宝能吃鳕鱼吗
• 猫咪配种需要多久才能成功？
• 请问复刻手表能用多久
• 哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟图解
• 红烧肉煸炒时间到底需要多久？
• 饭后隔多久跑步合适 饭前跑步好还是饭后好
• 牛油果吃多久能丰胸 牛油果怎么吃才丰胸
• 开封的酵素保质期多久 酵素过期了还能喝吗