高跟鞋是许多女性的“宠儿” ， 从视角上令双腿变得修长 ， 走路时更加高贵优雅 ， 姿态撩人 ， 可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼 。由于长时间穿着不合适的高跟鞋 ， 女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题 ， 增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病 。
战士式第一式
纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后 ， 身体重心就会向前面 ， 令盘骨前倾 ， 加大腰椎弧度 ， 腰背肌肉长期过度用力劳损 ， 会引致腰酸背痛——这个体式就是专门“对付”这个问题的 。
动作：山式站姿 。吸气 ， 双腿打开约4英呎宽 ， 双手打开与肩水平 ， 形成一个“大”字 。双手向上提起 ， 手指朝天 ， 双掌合十于头顶上 。将身体和左脚以90度转向左面 ， 面向前方 。屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角 。保持这个姿态5至8个呼吸 。完成后 ， 换另一只脚重复上述步骤 。
功效：纠正骨盘前倾问题 ， 伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛 。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助 。
提示：保持下盆干向正前方 。膝盖不过脚尖 ， 臀部内收 。
幻椅式
击退足底筋膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋 ， 使重心往前移 ， 压力集中在脚掌 ， 长久下来会造成足底筋膜炎 ， 出现疼痛、红肿等症状 。常练此体式 ， 可以有效避免足底筋膜炎的发生 。
动作：山式站姿 ， 双腿并拢 ， 抬头挺胸 ， 背部挺直 。呼气 ， 双腿并拢向后蹲坐 ， 想象后方有一个座椅 ， 直致大腿与地面成平衡 。然后屈起脚底 ， 令脚跟离地 ， 保持这个姿态5至8个呼吸 。吸气还原至山式站姿 。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量 ， 锻炼身体平衡感 。
提示：请将重心放在脚掌前面 ， 保持腰背挺直 。若发现平衡有困难 ， 或者膝关节伤痛的朋友练习幻椅式的变式 ， 即依靠墙壁练习 ， 从而避免过度弯曲膝关节 ， 给膝关节造成过大压力 。
卧伸腿式
消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时 ， 身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩 ， 会引致小腿疲劳过度 ， 造成小腿挛缩 ， 这个体式能够有效放松并滋养小腿 。
动作：平躺地上 ， 双臂放在身体两旁 。右脚曲膝 ， 右手握着右脚拇趾 。吸气 ， 慢慢把右脚蹬直 ， 往上伸展 ， 脚跟向上 ， 脚趾朝向脸 。保持这个姿势约20秒 ， 换脚重复以上步骤 。
功效：伸展小腿、大腿腘绳肌 ， 改善腿部僵硬、挛缩的问题 ， 同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛 。
【穿高跟鞋脚痛怎么办 让瑜伽解放你的脚吧】提示：保持左脚蹬直 ， 左边盆骨紧贴地 ， 亦要避免拱起背部 ， 也不要缩起或升高肩膊 。如无法抓紧脚趾 ， 可将瑜伽绳套在脚掌上 ， 然后改拉着绳头 ， 但仍要保持上下脚都蹬直 。

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