坚果是植物的精华部分 ， 一般都营养丰富 ， 含蛋白质 ， 油脂 ， 矿物质 ， 维生素较高 ， 对人体生长发育 ， 增强体质 ， 预防疾病有较好的功效 。那么吃什么坚果对头发好？下面一起来看看吧 。
吃什么坚果对头发好
腰果——补维生素B
维生素B族是头发生长的必须品 ， 但人体又不能合成VB ， 只能从少量食物中获取 ， 腰果中不仅有维生素B族 ， 还有丰富的碳水化合物 ， 腰果和虾仁鸡丁更配喔~
榛仁——氨基酸大全
除了其他坚果小伙伴都有的营养之外 ， 榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全 ， 含量甚至比核桃都高 ， 其钙、磷、铁含量也高于其他坚果 ， 可以说 ， 常吃榛仁 ， 头发变得黑又粗 。
核桃——健脑标兵
核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性 ， 对保持脑神经功能 ， 增强皮肤的细腻感 ， 促进毛发生长等都有重要作用 。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。
此外 ， 核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度 ， 头皮更温润 ， 不易受伤 ， 毛囊更健康 。
花生--平民贵族
好吃不贵还营养 ， 就是我啦！花生脂肪低 ， 价格实在 ， 蛋白质含量却极高 。
头发就是蛋白质组成的 ， 多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食 ， 含有较高热量 ， 一次不要吃太多喔 。
吃坚果的注意事项
1、发生霉变
坚果发生霉变 ， 产生黄曲霉毒素 ， 引起发烧 ， 呕吐 ， 非常严重的后果 ， 还有强大的致癌能力 ， 伤及内脏 。
2、炒焦的
炒焦的坚果含大量致癌物 ， 吃起来非常苦 ， 难以下咽 。
3、口味太重的
【吃什么坚果对头发好 常吃四种坚果头发想不好都难】坚果大多只有淡淡的味道 ， 味道太重则是添加剂过多 ， 添加的香精、奶油等 ， 多半对身体没好处 ， 这三类坚果不能吃！
温馨提示：
吃坚果还要注意 ， 每天适宜吃30克左右 ， 多吃使人发胖 。

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