骑自行车后腿酸痛是很多人都有过的经历 ， 特别是平常不怎么爱运动的 ， 突然增强运动量 ， 基本上都会出现 ， 那么骑行后肌肉酸痛该怎么办呢？
骑自行车后腿酸痛是怎么回事
考虑是由于运动量过大导致的 ， 剧烈运动后肌肉出现酸痛是正常的生理现象 ， 这种酸痛、抬不起脚的感觉会在12小时内出现 ， 3-4天后好转 ， 一周以后症状基本会完全消失 。
骑自行车后腿酸痛怎么办
热敷缓解
热敷可以促进血液循环 ， 缓解肌肉疲劳 ， 骑行结束后一定要用热毛巾敷敷大腿 ， 然后用热水泡20分钟脚 ， 则可以在很大程度上避免第二天起来后双腿酸胀 。
继续适当活动
不经常骑自行车的人 ， 突然运动一下是会出现酸痛感 ， 想避免这种感觉 ， 结束运动休息1小时后 ， 最好能继续慢跑10分钟 ， 或者然后散步半小时 。不要就一直躺着不动了 ， 这样只会增强第二天的酸痛感 。
第二天早上起来如果感觉双腿酸痛 ， 也要适当的活动一下 ， 可以散散步 ， 这样乳酸分解会快一些 ， 酸胀感持续的时间也会缩短 。
按摩缓解
适当的揉捏按摩酸痛的肌肉 ， 也可以缓解肌肉酸痛 ， 肌肉酸痛的时候 ， 可以每隔1小时 ， 按摩15分钟 ， 如果能配合舒缓筋骨的药油效果会更好 。
如何避免骑自行车后肌肉酸痛
平时多锻炼是预防骑自行车后肌肉酸痛的关键 ， 其次 ， 量力而行 ， 根据自己平时的运动情况定好运动计划也很重要 。不要一下子猛烈的运动 ， 要循序渐进 ， 慢慢的增加运动量 ， 这样才能避免肌肉酸痛 。
【骑自行车后腿酸怎么办 骑自行车后腿酸痛怎么办】初次骑行的人 ， 一次骑自行车的时间不宜超过半小时 ， 速度控制在10千米/小时 ， 否则第二天肯定会肌肉酸痛 。

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