1.在白米饭中加入糙米
糙米 ， 与普通精致白米相比 ， 糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富 ， 被视为是一种绿色的健康食品 。我平时会按照白米：糙米=3:1的比例煮米饭 ， 煮出来的米饭不会像纯糙米那么难以下咽 ， 甚至还带有一点口感 ， 还挺好吃的 。同理还可以在米饭加入 ， 藜麦 ， 紫米之类的 。
2.饮食清淡
重油重盐重辣的下饭菜 ， 都会让你忍不住多吃一碗大米饭 。这种N重打击下 ， 你怎么能躲过“三高”呢？所以 ， 还是尽量控制一下自己的饮食习惯 ， 避免长期重口味 。我就不信你对着清淡的菜 ， 还有欲望多吃饭！
3.用其他食物替代
【如果过分溺爱孩子是一种畸形的爱，如何正确地引导孩子成长？】比如番薯、玉米、土豆、燕麦之类的 。或者还可以尝试一下荞麦面 。还有最近很火的菜花炒饭你也可以试试 ， 把菜花剁碎 ， 剁成菜花米 ， 跟普通炒饭同样操作 。最终出来的外观和口感都跟米饭比较相似 ， 而且还比米饭更低热量 ， 更能饱腹！真的可以试试！
我努力啦~希望有帮助吧~

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