哺乳期女性怎样在产后恢复身材 _经验常识

谢谢邀请。漂亮的年轻妈妈们，总是在产后，想着如何快速恢复以前的傲人身材。不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期，当哺乳期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

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1.什么时候才是减肥的最佳时期呢
答案是6周，这个时间是身体慢慢恢复的一个比较重要的时期，首先，哺乳的同时就是在消耗能量，在通过一个健康的饮食习惯，达到减肥的效果。具体情况请结合自身情况进行评估进行。
2.营养均衡
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的传统养生原则，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
3.适量的运动
对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了。如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
【哺乳期女性怎样在产后恢复身材】4.找专业的产后恢复机
现在产后恢复机构很多，就效果与经济角度来说，比较推荐专业的妇幼医院进行。医院一般都是仪器+手法结合进行，每隔两天进行一次。效果很显著的哈，我产后做了一个疗程，腰围就瘦了10厘米。价格上主要是由你自己情况来定，三千左右一个疗程。
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产后如何快速恢复身材，瘦肚子，收臀感谢悟空邀请，去练身房进行收腹锻炼，注意饮食调节。注重辅乳的营养。实行自我调控，这样就能快速恢复身材以及身体各部位。
产后多久可以做哪些运动来恢复身材产后是妇女恢复和调整的重要时期，在注重合理营养、休息的同时，产妇也需要体育锻炼，产后运动的目的主要在预防或减轻生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能。
大多数产后母亲，在最初的日子里腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然膨大，没有完全恢复的缘故。经过3-18个月的时间，子宫就会逐渐复原。为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，使体形恢复的更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的形体恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。但在产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不能太过劳累。
产后妇女宜选择的锻炼方式较多，可做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿抬高等，活动范围从小到大，活动量逐渐增加。孕妇产后在身体恢复正常后，应选择一些身体练习，坚持经常性锻炼以帮助恢复孕前的体型，其中以走步（或散步）、走跑交替、匀速跑等为佳。走与跑是最简单的运动方式，比较安全可靠，而且走与跑是全身性协调动作，长时间的走与跑可以消耗大量的热量，促进体内脂肪的消耗。产后妇女坚持这种走与跑交替的锻炼，不仅可逐渐恢复体力，增强心血管系统功能，促进健康，而且可以达到减肥健美的目的。

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