同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，可以锻炼练习者的肢体协调性 。
匍匐提膝俯卧撑
目标锻炼肌肉：
胸肌、腹肌等 。
动作解析：
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节 。
扑跳俯卧撑
目标锻炼肌肉：
胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高 。
动作解析：
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置 。
左右移动俯卧撑
目标锻炼肌肉：
胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
动作解析：
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑 。

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