网络上流传的一星期吃黄瓜减肥法，真的可靠吗 _经验常识

一周吃黄瓜减肥法很显然是不可靠的。

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黄瓜性凉，对于体寒人士、肠胃不好的人士、经期女性不适合多食用。有可能加重病症，引起不适。

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黄瓜低脂低热适合在减肥期间食用。但是不能一周只吃黄瓜。从热量摄入上看，在减肥期间饮食的摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。普通身材女性，一日基础代谢热量约为1200千卡。100克黄瓜热量约为16千卡。靠吃黄瓜吃够基础代谢热量是很难实现的。

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饮食热量低于基础热量就是变相的节食减肥，仅靠黄瓜一种食物也无法满足身体所需的营养需求。这样的后果就是体内蛋白质摄入不足，肌肉大量流失，基础代谢下降。即便体重在短时间内下降，减去的也不是脂肪，而是肌肉。
人不能一直吃黄瓜也不能一直低热量的进食。肌肉流失后，恢复正常进食时，体脂和体重就会迅速的反弹，形成易胖体质。
【网络上流传的一星期吃黄瓜减肥法，真的可靠吗】想要减肥一定要均衡饮食，吃够自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
避免高油高糖高脂食物的摄入。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入量，选择有助于稳定血糖的低Gi值食物。
养成运动的好习惯，有氧运动能帮助增加热量消耗，力量训练有助于增加体内肌肉含量。肌肉含量的增加会提升体内瘦体重重量，维持和提升基础代谢热量，有效降低体脂含量。减肥的核心就在于减脂。
黄瓜减肥法属于单一饮食减肥和变相的节食减肥，对身体百害而无一利，并不可取。只有合理饮食，控制好饮食热量，适量运动才是最好的减肥办法。

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