我们需要来评估，焦虑使自己在多大程度上想做的事情做不了？该做的事情做不好？
同样也可以去想象那个温度计，0代表对生活没有任何干扰，8代表生活因为焦虑已经完全没法运转了，4代表生活被焦虑带来的消极影响是中等程度的 。如果小于4，则表示这个干扰还行，生活还没有乱套，如果大于4，表明很多事都因焦虑变得很糟糕 。你会给你社会功能受损的分数打几分呢？
需要注意的是，自我评估不是诊断，也不能代替精神科医师或者临床心理工作者的评估工作，因为自我评估会带有一定认知偏差和盲点 。如果感觉自己焦虑偏高，体会到了比较明显的情绪痛苦，且持续了一段时间，建议去看专业的临床心理治疗师 。
? 正念是一种对高焦虑情绪比较有效的办法 。
正念疗法的创立者卡巴金写的《此刻是一枝花》，也可以购买阅读 。实际上佛教禅宗、打坐冥想的这种修行方式和正念也有很多相通之处 。瑜伽中的冥想术也对改善焦虑情绪有很好的帮助 。焦虑情绪偏高的人还可以去参加正念的工作坊和团体治疗小组 。

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要注意的是，任何自助方法都不会像吃止痛片一样即刻起效 。焦虑是一个慢性的问题，因此它也提示我们应该去建立一些持久的应对方法，不管正念还是瑜伽，需要去把它变成生活的一部分 。
? 自助方法也有一定的局限性：
第一，人是有惰性的，所以很少有人能够把自助的方法坚持下来；
第二，在自助的过程中，会遇到一些困难，如果不能与专业的咨询师讨论解决这些困难，自助的效果会大打折扣 。
因此，如果评估的焦虑水平较高，建议去见一见专业的心理咨询师 。

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? 社交焦虑——认知与暴露疗法及团体治疗
在认知治疗中，咨询师会和来访者对负性自动思维进行认知重建，找出负性自动思维的不合理之处 。
? 广泛性焦虑——认知行为治疗
广泛性焦虑最核心的特征就是过度担忧，并存在两种与过度担忧相关的认知歪曲：夸大坏事发生的可能性，夸大后果的严重性（灾难化思维） 。
单纯用放松训练对于过度担忧的效果并不是很好，而认知行为治疗和放松训练结合起来是更好的治疗方案 。
? 惊恐障碍与场所恐惧症——惊恐控制治疗
包括认知重建、渐进式的内部感觉暴露（比如椅上旋转和过度换气）、渐进式肌肉放松等 。
另外，临床研究发现心理治疗方案的疗效与药物治疗，以及心理治疗联合药物治疗相比是一样的 。也就是说不一定非要服药，且心理治疗的效果比药物治疗的效果更持久 。
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焦虑障碍（anxiety disorder）是以焦虑综合征为主要临床表现的一组精神障碍，焦虑综合征表现为主要精神症状和躯体症状 。

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精神症状是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验伴有紧张不安 。

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躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状，如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖、颜面潮红或苍白等 。

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