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①女性增肌难于上青天，几乎不用考虑“大块头”这种情况；
②修长的型体也好、轻负重的训练方式也好，前提都是要有肌肉才行，既然要有肌肉就要有负重，如果一贯的使用轻负重、多次数力量和重量很难得到增长，所以在恰当的时候，仍然要增加负重，不可能一组重量一直用的 。

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在负重训练之后进行，不以增肌为目的的塑形可以适量的做一些有氧训练，体脂率高一些相对增加有氧频率，一周3-5次，每次30-40分钟；体脂率正常或者偏低相对减少有氧频率，一周2-3次，每次20-30分钟，以低中强度为主 。

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是改变肌肉形态的最主要的流程，一是可以改善运动后的局部充血状态；二是改善重训中的乳酸堆积；三是改变肌肉形态，使肌肉更加修长 。但是拉伸要行之有效，每个拉伸动作到轻微的拉扯感、轻微酸痛感，并保持动作30-40″ 。
体脂低才能看到肌肉，所以，肌肉腿也需要减脂 。
锻炼方面，因为不喜欢大肌肉块，可以用轻重量多次数做深蹲，倒蹬等锻炼腿部肌肉的动作 。
小腿的腓肠肌和比目鱼肌单独来分析有什么作用的话，没什么价值 。但是这两块肌肉与大腿的股四头肌和腘绳肌以及臀大肌一般都是协同发力，有利于奔跑和弹跳能力的提高 。非要说小腿肌肉有啥作用的话，我只能说踮脚跳芭蕾舞蹈领域挺好使的

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