1. 局部减脂是假的假的假的（说三遍哈） 。
减肥一定是全身跟着一起瘦，你的肚子才能瘦 。但通常从大部分人的反馈来看，肚子是最先堆积脂肪的（贼积极），却是最难减下去的（贼墨迹） 。了解了这点之后，我们有了心理准备（持久战啊！），来看第二点 。
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2. 减肥要先从饮食入手，运动是次要 。
大部分失败的是把顺序搞反了，先去盲目运动，结果效果不明显，因为他们忘记了减肥的根本在于身体消耗大于身体摄入，在食物不足以满足热量消耗的基础上，才能进一步消耗自身脂肪，供给能量 。所以一定要记住，先从饮食入手 。具体怎么做，接着看 。
3. 要优化结构，不要不吃饭 。
简单说就是你要改变的是每天吃的东西，而不是拒绝吃饭！节食减肥已经被频繁证实危害健康，反弹严重，如果你感兴趣，可以评论区留言，我详细说下节食减肥的具体原理和身体的反应机制 。
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该如何优化结构呢？
首先，拒绝垃圾食品、高糖高油、添加剂（炸鸡零食冰阔落）；
其次增加蛋白质（鸡牛鱼虾蛋奶）摄入，成年人每天至少要保证每KG体重0.8克蛋白质（不分男女），假如你50kg，那么每天应该至少50 x 0.8 =40克蛋白质，一个完整鸡蛋含6~7克蛋白质，100克鸡胸肉含20克蛋白质，这样推算出每天摄入量 。
例如早上两个全蛋（14g），中午一小块鸡胸（20g），晚上几块牛肉或虾（6~10g），这样蛋白质就够了 。
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接下来就是第三步，把白米白面换成一部分粗粮（红薯紫薯玉米山药燕麦）代替，减少过多糖分摄入 。
第四步，多吃绿叶蔬菜！做到这四步，你不仅能每天吃饱吃好，还有充足的精力面对生活，体质也会相应改善 。肚子想不瘦都很难！
减肌肉：这里涉及到的是瘦小腿 。
1. 想减掉很难，应该做到的是不再增加 。（用进废退）
看到这里先不要叹气失望~我们来谈下原理，小腿纬度变粗很可能是肌肉累积，那肌肉的增长机制很简单，越用，就越长 。（那些天天去健身房举铁的人正是利用了这点规律）反之，越不用，越不长，甚至越来越少 。（病人长期卧床带来的局部肌肉萎缩也证实了这点）
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2. 找到小腿变粗的原因 。
你要做的是少用，身体就觉得“唉既然用不到，不如消耗掉吧~” 。OK断舍离哈哈，这里关键在于如何做到少用 。每天总要出门，总要上班，总要逛街，总要走路对吧，但走路的时候，是先动屁股，还是先动大腿，是喜欢踮着脚尖走（小腿重点发力），还是自然摆动走路，这就很重要了 。
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3. 具体原因具体分析 。
本着对您负责人的态度，这里不展开讲，建议您可以详细描述走路习惯，最好有照片和视频才能判断出来，找专业康复教练也是可以的 。原理很简单，正确的走路姿势应该是核心稳定+髋关节灵活主导发力完成的动作，髋屈肌（收腿）+臀部力量（迈步）主导 。但我们很多人做不到是因为长期伏案久坐少动，臀部肌肉收缩无力，核心能力弱，以及骨盆位置不正确，导致不会用屁股，只能把身体更大的压力放在小腿上，久而久之，小腿越来越粗 。
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