文章插图
我的建议是，先从上半部分的减肥入手，之后有精力的话，加入规律运动，同时找专业教练咨询一下体态问题，避免长期可能会诱发的其他症状（颈椎、脊柱、骨盆、膝关节、神经痛、代谢差等） 。
加油，欢迎随时交流，希望瘦肚子成功，尽早脱离腹愁者联盟！
（图片来自网络，仅供参考）
减脂是全身的，没有局部减脂这一说 。因而需要通过合理的减脂训练计划去瘦身，从而使肚子及小腿上的肉更紧致有形 。如果想瘦肚子上的脂肪，在全身有氧运动的情况下还要增加核心肌群的训练 。而小腿的肉又分为脂肪腿和肌肉腿，脂肪腿则需要运动，肌肉腿更多需要的是拉伸 。同时也要从大量的有氧运动计划中慢慢增加无氧运动比例 。肌肉可以人们消耗更多的脂肪，效率更高，避免了节食后复胖 。
这是我保存的，一起努力呀[憨笑][笑][小鼓掌][偷笑][笑哭][互粉][互粉]
我的真实经历哈~
你躺在床上看手机的时候，腿不要闲着，可以进行交替抬腿 。等到累到腿有点酸酸的时候，再尽力坚持一小会儿，然后停止 。换个姿势，做个仰卧起坐，我一般是做50个停下来休息 。按照自己体力能力给自己定量 。然后再累的一个都做不了的时候 。把腿放到墙上，（还是躺着）保证大小腿与墙成小于45°的角 。等休息的差不多了，就可以再重头循环 。每天强度可以适当加强一点（不要太多哦~否则累的太狠，下次你的身体和思想都会下意识的拒绝运动哦），慢慢坚持下去，我是一个月瘦了10斤（肚子，和下半身瘦的明显哦） 。
加油＾０＾~变瘦是变美的第一步，每个女孩都有追求美的权利，也是义务哦！
首先要养成作息规律的好习惯，选择一项自己比较喜欢的有氧运动持之以恒，饮食营养要均衡粗细搭配偏向于清淡 。
还是那句老话吧，少吃多动吧[捂脸]
减肥方法：饭后站立 。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时 。优点：不用节食，不用大量的运动 。缺点：就是不能坐着 。减肥方法:收紧小腹坐直如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用)其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善.优点:坐着也可收小腹 缺点:有时会忘记减肥方法：仰卧起坐 。这是针对腰腹部最有效的方法, 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮 。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上 。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！
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操作方法
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减肥方法：饭后站立 。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时 。优点：不用节食，不用大量的运动 。缺点：就是不能坐着 。
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减肥方法:收紧小腹坐直如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用)其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善.优点:坐着也可收小腹 缺点:有时会忘记
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减肥方法：仰卧起坐 。这是针对腰腹部最有效的方法, 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮 。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上 。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！

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