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动作五

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动作六

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动作七


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动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

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动作十三

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动作十四

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动作十五

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动作十六

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动作十七

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动作十八

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动作十九

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动作二十

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每个动作30秒，动作间休息20秒，每周3-4次 。
怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在减脂路上的姑娘们and小伙子们都会提出这样的问题，但是我想说的是根本不存在局部减脂！这时候就要有“杠精”有提出了这样的问题，那为什么网络上还有那些什么“学会这三招轻松瘦大腿”、“只要每天这样做，小肚赘肉轻松远离”呢？不这么写怎么针对受众人群？怎么提高阅读量和访问量？

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波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的苏珊弗里德教授说过，“减肥是全身脂肪成比例的缩减 。”人的脂肪都是统一调配使用的，在全身都是流动的，这边少了那边就会补过来，所以说瘦身必须要整体的脂肪减少 。

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原来人体的脂肪分布蓄积会受全身神经和激素等的整体调节，从而会影响到脂肪堆积的位置 。比如众所周知的胰岛素，就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素不同的抵抗程度和部位来决定脂肪蓄积的地方 。

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正确的减脂方式要有氧运动+力量训练+饮食合理相结合，这样才能起到真正减脂塑形的效果，可以每天40分钟的慢跑，20分钟的哑铃，合理搭配饮食，如果有实在推不开的饭局，可以饭后随身一粒舒尔佳奥利司他 。
1，吸腹，真的吸腹真的是很有效的，随时记得吸腹，虽然刚开始很难，感觉很累，但是坚持下来是真香 。特别是坐着的时候，一定一定记得要挺胸收腹，这样坚持，不仅背直了，肚子上是很难有肉肉的 。
2.控制饭量，吃饭就吃七分饱吧 。如果刚开始觉得不行，饭量可以慢慢的减下来，每天吃的差不多就行，比如坚持一碗饭，或者吃饭的时候把饭菜夹在一个碗里，固定食量，慢慢的饭量就小了 。不要直接节食，节食反弹最快 。

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