11.翻看自己或家人的照片；
12.让自己睡个痛快，不受闹钟摆布一天；
13.独自霸占浴室，“最低消费”一小时；
14.为自己和家人，计划“旅游充电”；

【怎么才能释放压力和痛苦呢？】15.将所有金庸小说重看一次；
16.学习打坐冥想，积极减压；
17.无时无刻，都为自己争取“休息充电”机会；
18.每天大清早起床，投资半小时或一小时做运动；
19.到无人之处，大叫（或哭）一顿；
20.疯狂“上网”数小时；
21.恳求你的另一半，让你放假一天；
22.将所有愉快(或不愉快)的事情，写在记事簿或日记内“发泄”；
23.为自己发掘天马行空、行乐最具创意的消闲时刻；
24.在飞机公干旅程上，疯狂看杂书；
25.在平日假期时，连续看两天看镭射影碟；
26.在适可而止的的情况下，活用你的“有薪病假”；
27.到名牌特卖场“点货”；
28.每个月都为自己买一两份礼物；
29.每天思想漫游一两次；
30.与电子游戏机为伍，不要完全当它是“浪费时间怪物”；
31.到书报摊狂看“免费杂志”；
32.享用自助餐，吃尽自己想吃的东西；
33.令自己心爱的人开心，从而也令自己感到开心 。
……
这么多，但不一定适合你，相信你也能找到适合自己的减压方式 。
谢邀！
痛苦通常源于因未得到，不满意，不满足，不如意，而产生的焦虑，自责，紧张，失落，愤怒 。
首先，放下执念 。凡事尽力即可，不要用“必须，一定”等绝对化的思维方式来强迫自己，因为这种绝对化的思维会让自己时时处于焦虑，紧张的状态中，即使成功了，也不会有快乐 。
其次，无条件的完全接纳自己，认同自己 。人本来就是不完美的 。完美的是神不是人 。不要苛求自己时时处处都完美 。做不到，也没必要 。
再次，每个人都是独一无二的存在 。适合自己的生存状态就是最好的 。期望有更好的生活，事业，可以去争取 。成功人士的经验，可以学习、借鉴，但千万别强迫自己按照成功人士的标准去思考，工作，生活，这只会让自己痛苦，焦虑 。因为，在这种状下，自己已不再是自己，而是他人的复制品 。
最后，在痛苦时，冷静的想一下原因，想想事情是不是“非得如此？必须如此？”如果不是的话，又有什么好痛苦的呢？
每个人都知道定期锻炼对身体有好处，但锻炼也是改善心理健康最有效的方法之一 。
有规律的锻炼对抑郁、焦虑、注意力缺陷多动障碍等有深远的积极影响 。
它还可以减轻压力，提高记忆力，帮助你睡得更好，提高整体情绪 。
研究表明，运动可以像抗抑郁药物一样有效地治疗轻度到中度抑郁，除了缓解抑郁症状，还可以防止复发 。
运动是对抗抑郁的有力武器，它促进了大脑的各种变化，包括神经生长，减少炎症，以及新的活动模式，促进平静和幸福的感觉，会在你的大脑中释放内啡肽，这是一种强大的化学物质，能让你精神焕发，感觉良好，锻炼还可以分散注意力，让你有一些安静的时间来摆脱导致抑郁的消极想法 。

文章插图
运动是一种自然有效的抗焦虑疗法，它可以缓解紧张和压力，增强身体和精神能量，通过释放内啡肽来提高幸福感 。
除了在大脑中释放内啡肽，体育活动有助于放松肌肉和缓解身体紧张 。因为身体和思想是紧密相连的，当你的身体感觉更好的时候，你的思想也会感觉更好 。
有规律地锻炼可以减少多动症症状、提高注意力、动力、记忆力和情绪，运动能立即提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平——所有这些都会影响注意力 。

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