怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？( 二 ) _经验常识

以上是我自己多年的经验，平时自己有意识控制，只要达到理想体重，就保持下去，再以后就无需费心去减肥了。
最后祝你快乐地拖肥，健康的生活！
想要一个月瘦20斤，不节食是不行的。去年心血来潮要减肥，早饭和午饭正常吃，晚饭尽量不吃少吃，坚持四十多天减了19斤，如果想减肥不节食是不可能的，除非天生是易瘦体质，吃什么都不长肉。
最主要的就是管住嘴～坚决不吃高油、高糖、高热量的食物。吃饭七八成饱。晚饭时间控制在六点之前。水果适量，但是不要在晚饭后吃水果。即便不锻炼也能瘦下来，
我告诉你想一个月从130瘦到110，还不节食，就不可能有什么好的方法！
减肥首先最重要的一点就是要控制饮食，其他的都是辅助性的，比如运动，比如保持良好的生活睡眠习惯等等，而且你要求一个月这么短的时间瘦20斤，如果说你的饮食习惯还是跟130斤的时候一样不加以控制，不做任何调整，除了节食，你用任何方法都是没有用的，这里排除掉那些吃各种减肥药或者伤害身体的方法。
首先，有氧运动的时间长一些，比如慢跑跳绳的话须要45分钟以上。要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。

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【怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？】
调整进食顺序，蔬菜、汤、蛋白质、主食。多吃蛋白质丰富的食物，饱腹感更强。慢慢吃，吃太快容易吃多。保持充足的睡眠，一天至少9个小时以上，睡的多了自然会吃的少。这个减肥方法很安全，见效也快。
多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。以及蔬菜水果，营养均衡。
所以，一定要好好吃三餐。增加蛋白质食物的摄入，加强稳定血糖值和胰岛素。
减肥要多注意补钙，研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。
1、不想节食就选择低碳饮食，是低碳不是戒碳水，否则有酮中毒风险，经历过一次那感觉，头昏眼花心慌慌。去年12月份开始低碳饮食，朋友介绍喝了一种塑形咖啡，但我始终认为那就是监督自己接受低碳饮食的一种载体，有种花钱买了减脂产品就不能浪费的心理，因为孩儿他爹期间没有喝咖啡跟着我的低碳饮食也减了五六斤，虽然他也就只执行了大约其中三分一的计划。低碳饮食期间还有一样非常重要的物质～蛋白质一定要跟上，鸡蛋，无糖豆浆，低脂牛奶啥的要多补充。
2、适量运动，我因为膝盖疼不敢做高强度运动，基本维持一周五次左右的3-5公里慢跑，可以根据自己的情况自由选择，但运动量不需要过大。
低碳饮食加运动不到两个月时间我减掉了十一二斤，当时主要是查体低压高，又有点心肌缺血才下定决心要运动减脂的，体重减下来后，低压高等多种疾病确实都得到了很大改善。
其实总结一下还是那句颠扑不破的老话：想减肥，管住嘴，迈开腿，我的理解两者需要并存，缺一不可！

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