一天下来的减脂餐怎么做？ _经验常识

减肥这么久，全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤，将自己减肥的经验分享给大家，减肥绝对不是节食，而是合理搭配、健康饮食，再花费一些小心思，保证让你开心的减肥，嗖嗖的瘦！
减肥的朋友们，在减肥的路上你是不是这样做过呢：
1、不吃主食
2、不吃肉
3、不吃含油脂的食物
这样做是大错特错的，因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水，不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质，不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪，一旦恢复正常饮食，肯定就会快速反弹，甚至比减肥前还要重。
那么，我们到底应该怎么来减肥呢？健康饮食真的能让我们瘦下来，这样的减脂餐遵循两点：
1、低脂、低卡、低热量
2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少
知道了饮食结构，那么到底应该怎样来做减脂餐呢？
早餐：主食一份粗粮为主（全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等）
鸡蛋一个
蔬菜一份（尽量以凉拌为主）
牛奶或酸奶
水果适量
午餐：主食一份粗粮为主（三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换）
蔬菜一份
肉一份（除猪肉不吃外，其他的都可以吃哦）
晚餐：一份蔬菜
一份水果
减肥就是这么简单，其实无非就是主食换成了粗粮，鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉，朋友们，看明白了吗？看明白的就快点行动起来吧！欢迎朋友们评论、留言，一起交流减肥的经验，让我们一起做个快乐的减肥达人吧！

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减脂，我觉得意面真的是神仙食物好吗!
好吃而且饱腹呜呜呜，永远吃不腻。
要我吃沙拉我真的不行，太没有满足感了呜呜，哭。
【一天下来的减脂餐怎么做？】鸡胸肉意面和牛肉减肥必备!

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