3.陪伴和舒缓的音乐
过度紧张的宝妈可由老公陪同进行生产，有着亲人的陪伴可以适当减轻宝妈的恐惧 。在分娩过程中也可以要求播放舒缓的音乐，可以刺激大脑分泌内啡呔类物质，将听觉中枢调节至兴奋状态，从而抑制痛觉、缓解焦虑、加速分娩 。
4.正确的呼吸
当宝妈孕晚期的时候，就可以练习缓慢而沉重的呼吸了 。当宫缩来临的时候，宝妈可以通过鼻子，深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出 。在两次宫缩之间，自然呼吸，休息，可以缓解一定的疼痛感 。
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四、产后受到的损伤
宝妈在生产完之后身体上的这三个部位发生会翻天覆地的变化 。
1.骨盆
骨盆，位于我们人体正中间，作为身体结构的重要支撑 。既可以保护子宫和又能够保护膀胱，并且起到承上启下的重要作用 。在怀孕初期，他同样担负着保护胚胎成长的责任，起到很好的保护和协调作用 。
在妊娠的时候，为了帮助顺产，妈妈的身体会分泌出松弛素，所以会导致骨盆的韧带关节发生松驰，骨盆会向外张开，在生产的时候耻骨联合也会打开 。
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很多宝妈都会认为盆骨和耻骨在产后都会自己愈合 。其实很难，每个宝妈的体质不一样，有些宝妈恢复的时间很漫长而且痛苦，有些宝妈产后很难恢复到孕前健康，如果伴随着腰酸背疼，漏尿的情况，宝妈一定要注意起来了！在产后30天的黄金恢复期内，抓紧时间去进行产后护理 。
2.盆底肌
骨盆底肌群，是一层分布于盆骨内盆状底部的肌肉网，承托着阴道，尿道和肛门三条通道 。怀孕时身体内部环境的增重对于盆底肌肉带来的压力日益增大，再在松弛激素的作用下，盆底肌日渐松懈，括约肌的张力不足 。甚至发展到怀孕后期盆底收缩力及承托力都让妈妈们感到力不从心 。
很多宝妈在产后的三个月之后，发现自己经常在咳嗽大笑，或者站着、上楼梯的时候都会有漏尿的现象，其实这就是盆底肌没有修复好 。对于盆底肌松弛，一定要早发现，早治疗，一直拖着的话，容易造成子宫脱垂，膀胱脱垂，阴道膨出，性生活敏感度低等，对自己的生活造成一定的影响 。
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3.腹直肌
孕期由于腹部不断隆起变大使腹部肌肉不断牵拉并力量减弱，再加上激素变化的影响，造成腹直肌分离的问题 。当宝妈出现腹直肌分离的情况，容易造成疝气；长时间腰痛；身材变形，腹部怎么都痩下不去；脏器移位等等不良状况 。
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五、守护宝妈产后“新生”
怀胎十月，分娩不易 。从孕期、分娩到产后，宝妈其实一直承受着身体上和心理上的痛苦，生理、身材都需要一段时间的恢复，很多宝妈只重视身材的恢复，往往忽略了生理的恢复，其实二者都很重要缺一不可 。
对于宝妈来说产后30天是产后恢复的黄金期，应趁着松弛激素还在体内的月子期，选择正确的产后护理帮助自己恢复，收紧产后松弛的盆骨，促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素 。
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