通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式 ， 一般而言不易反弹 ， 那么仰卧起坐练腹肌有效吗？
仰卧起坐练腹肌有效吗
根据仰卧起坐的特点 ， 仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用 ， 但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉 ， 无法练到里面的部分 ， 还需要打好基础 。所以如果要实现6块腹肌的目的 ， 单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到 ， 所以在仰卧起坐的同时 ， 要结合其他的方法 。
仰卧起坐有哪些注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉 ， 主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此 ， 如果仰卧起坐的动作 ， 都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时 ， 腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制 ， 只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作 ， 才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外 ， 为了避免仰卧起坐过程中 ， 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 ， 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是 ， 在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后 ， 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作 ， 比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
仰卧起坐要每天做吗
最好每天做 。
【仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项】最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行 ， 这样对于培养良好的运动习惯大有裨益 。当然 ， MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定 ， 如果你觉得身体OK ， 可以适当加强运动量 ， 反之则减少运动量 。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时 ， 做3-5组 ， 每组20-30个 ， 并在此基础上慢慢增加数量哦 。

• 仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好
• 深蹲对腹肌有没有用 深蹲练什么部位肌肉
• 做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
• 俯卧撑是有氧运动吗 俯卧撑主要练哪里的肌肉
• 如何训练腰腹肌力量训练方法 如何练习腰腹力量
• 用完肌底液后用什么 用完肌底液还用乳液吗
• 跑步什么时间最好 跑步多久开始消耗肌肉
• 健身完肌肉酸痛怎么缓解 健身肌肉酸痛是什么原因
• 肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 为什么肌肉酸痛不能做高强度运动
• 敏感肌合适用什么防晒霜 敏感肌如何选防晒霜