老是感觉身体沉重 ， 做事无精打采的话 ， 有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁 ， 那么缺乏营养有哪些症状？
缺乏营养有哪些症状
①体重丢失——最重要的营养缺乏信号可能的营养缺乏：能量、蛋白质等 。
②头发——脱发、干燥、易断可能的营养缺乏：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌 。
③眼睛——夜晚视力降低可能的营养缺乏：维生素A 。
④眼睛——睑角炎可能的营养缺乏：维生素B2、B6 。⑤鼻部——皮脂溢可能的营养缺乏：烟酸、核黄素、维生素B6 。
⑥舌头——舌炎、舌裂、舌水肿可能的营养缺乏：B族维生素 。
⑦牙齿——牙龈出血可能的营养缺乏：维生素C 。
⑧牙齿——龋齿可能的营养缺乏：氟 。
⑨味觉——味觉减退可能的营养缺乏：锌 。
⑩嘴——嘴角干裂可能的营养缺乏：核黄素（维生素B2）和烟酸 。
哪些人最容易缺乏营养
1、饮食不规律的人
如果你是那个长期饮食不规律或者每餐饭都吃得极少的人,那你要小心了,因为你很可能已经缺乏维生素了,只是毫没有发觉 。
2、长期吃素的人
一味吃肉会击垮身体,吃素同样也不是最好的 。长期吃素的人人的身体容易缺少维生素D、维生素B12等 。长此下去容易造成恶性贫血,甚至损害你的神经系统 。
3、不常吃鱼的人
吃鱼过少的人可能会缺乏维生素A和维生素E 。如果你没有每周吃两次鱼的习惯,可以在吃维生素的时候吃点鱼油 。
4、经期血量多的女性
经期出血过多的女性身体也缺乏维生素 。因此,女性需要适当地补充一些维生素,才有利于功能的恢复 。
5、患有消化系统疾病的患者
消化系统异常则会让人体的吸收功能也发生异常 。例如患有慢性腹泻、肝脏慢性疾病的患者 。由于吸收功能发生障碍导致维生素的流失 。患者想要补充维生素需要在医生的指导下使用,以免维生素和药物发生冲突 。
6、经过手术的病人
手术的时候,由于组织的损伤以及血的流失,病人需要补充适当的维生素来促进组织的再生,加快伤口的愈合速度等等 。其中以补充维生素C和维生素K为主,因为这两种维生素可以促进凝血功能的恢复,以减少手术后再出血的情况 。
7、缺眠的人
熬夜追剧,熬夜泡吧又或者熬夜加班的这些人,由于体力消耗太大容易感到疲劳、眼睛干涩、视力模糊、脾气暴躁等 。这是身体缺乏维生素A和维生素B的表现 。日常补充除了服用维生素药品,还可以多吃一些深绿色的食物,另外牛奶、乳酪等食物还可以增强记忆力以及提高工作效率 。
8、美白的人
爱美的女性都怕变黑,一年四季都在抵抗紫外线的伤害 。但如果哪天你的黑色素还是沉着形成色斑,那是不管你用的是何种护肤品,都无法清除黑色素的 。此时你需要维生素C的帮助,因为如果体内维生素C缺乏,就会导致黑色素生成 。补充足够的维生素C才能抑制它们 。
吃什么补营养最快
1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质 ， 且熟肉能够分泌呈味物质 ， 促进食欲 ， 有利于吸收 ， 熟肉对身体成长、智力发育作用非常大 。
2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物 ， 可以直接转化为维生素 。还有哈密瓜和菠菜等 。
【缺乏营养有哪些症状 哪些人最容易缺乏营养】3、菠菜：女性食物的圣物 ， 富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质 ， 具有抗衰老、促进细胞增殖的作用 。尤其是镁 ， 是女性最容易缺乏的矿物质 ， 菠菜也能够有效补充 。

• 为什么天上会下雨呢 为什么天上会下雨呢为什么天上有星星
• 怎么看电脑有没有蓝牙
• 一个公司可以有两个公章吗 公司能有两个公章吗?
• 狗有狂犬病可以活多久? 狗有狂犬病能活多久
• 身份证过期多长时间有效 身份证过期有效期多久
• 为什么动物有尾巴 为什么动物有尾巴读后感简短
• 烧艾条的烟味对金鱼有影响吗 艾条烧的烟闻了有害吗
• 全面放开二胎政策的利与弊 二胎政策放开有哪些利弊
• 按时睡觉可以减肥吗 睡觉对减肥有什么好处
• 车被冰雹砸坏了保险有赔吗 车给冰雹砸坏了 保险赔吗