徒手锻炼最方便了 ， 想负重训练的话可以买个哑铃壶 ， 手提那种 ， 正常体重建议买8kg的 ， 每天深蹲50个 ， keep住翘屁屁 。
深蹲被称为健身中的运动之王 ， 可以锻炼到身体60%的肌肉 ， 对增肌减脂有很大的帮助 ， 还可以刺激生长激素的分泌 ， 在家里面练深蹲的话 ， 可以这样做：
一、双手负重 。比如抱几本书放在胸前或者拿着书两手打直练深蹲 ， 这样可以负重 ， 而且两手打直的话 ， 增加动作的不稳定性 ， 可以锻炼到核心肌群 。
二、靠墙静蹲 。上半身打直贴在墙上 ， 大腿和上半身垂直 ， 小腿和大腿垂直保持静蹲的姿势 ， 经常练这个动作 ， 对保护膝盖起到一定作用 。
三、单腿深蹲 。当你的下肢力量达到一定程度的时候 ， 你就可以试着单腿蹲 ， 把手扶在墙上或者沙发上做单腿的深蹲 ， 这个动作同样可以锻炼到身体的核心稳定 。
四、用弹力带 。深蹲的时候使用一根弹力带的话 ， 由于要对抗弹力特回收的力量 ， 对大腿和臀部肌肉的刺激会很明显 。
【女人在家里练深蹲用什么器材合适？】 五、做组合动作 。可以把深蹲和其他动作结合起来 ， 相当于一起做两个动作 ， 比如做一个深蹲站起来以后接着做一个推举 。
希望以上回答能帮到你 ， 如果想了解更多健身知识 ， 可以加我vx：jamie_yuxi 。
女人一般腿部力量比较薄弱 ， 深蹲是很好的锻炼腿部力量的方法 ， 既可以增加腿部肌肉力量 ， 又可以起到修身的作用 ， 也能减少运动和平时走路时腿部受伤的风险 。女人在家里练习深蹲一般可以采取以下几种方法：
一是空手深蹲 。既简单又方便 ， 省时省力 ， 随时都可以练习 。
二是负重深蹲 。负重深蹲比较好的器材是杠铃 ， 但家里因为受场地和器材的限制 ， 不宜采用杠铃 ， 况且女性腰部力量和腿部力量都不是很强大 ， 比较适宜的器材是哑铃 ， 而且要用重量可调节的小型哑铃 ， 由轻到重逐步开始练习 ， 以避免突然负重锻炼伤害腰部和腿部 。
三是自制器材 。如果没有哑铃 ， 可以利用家里比较适合手握的东西 ， 如重量适中、形状稳固的物品作为负重的载体 。
此外 ， 练习深蹲之前要做好热身活动 ， 将踝关节、膝关节、腰腹部等充分预热 ， 循序渐进地练习 。而且要采取分组练习 ， 间隔休息的方式 ， 不宜单次练习时间太长 ， 根据每个人的体能状况 ， 每组做二十到三十个 ， 一次做四至五组 ， 组间休息半分钟左右 ， 一段时间后待体能增加再适当增加每组的次数和组数 ， 以及负重的重量 ， 以提高训练效果 。
应该去 ， 必须去 ， 坦诚面对问题 。

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