我国城市儿童和青少年爱吃零食 。合理、适度的吃零食是一种享受，还可提供一定量的能量和营养素，所以合理选择零食也是非常重要的，要选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，吃得时候也要注意量的限制 。不要选择油脂高，含糖高，钠高，能量高，低膳食纤维的一些饼干类或是膨化食品，甜点类，如炸天，油炸薯片、鸡围、雪饼、蛋糕、鸡条、玉米棒、辣条等等，这些零食，长期食用会造成能量过剩，肥胖、蛀牙、肠胃功能紊乱、以及容易骨折 。
宝宝是我们的未来的希望，给孩子这四样东西能不吃就不吃：
第一样：皮蛋
皮蛋，在制作的过程中，可能会含有少量的重金属铅混入，特别是，那些食用前，没有清洗干净的皮蛋 。

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第二样：油炸食品及奶油食品
奶油会产生反式脂肪酸，食用后对人体的伤害非常大 。
因为反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用，所以说反式脂肪酸可以影响人体的记忆力 。

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第三样：火腿肠
火腿肠、香肠一类，也是孩子最爱的食物之一 。但是，这类食物，最好不要经常给孩子吃 。
一方面，这类食物营养的单一，不利于成长 。另一方面，香肠中，盐、添加剂等都比较多，甚至还有亚硝酸钠 。
第四样：高盐食物
比如薯片、卤味、腌制品等，会影响到宝宝的新陈代谢，自然不利于睡眠 。
为了宝宝健康成长，在睡前一两个小时最好别吃东西，如果实在饿，可以在临睡前1-2小时吃点容易消化的水果、脱脂或低值牛奶，以及全麦面包，而不是要躺下了才急吼吼开吃，更不能叼着奶瓶入睡 。
四样东西，孩子可以多吃：
【儿童饮食，哪4样东西少吃，哪4样东西可以多吃？为什么？】第一样：含有α-亚麻酸的食物

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来源：紫苏仁油
紫苏仁油，α-亚麻酸含量高达66%以上，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的！
α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素 。如果准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%，且宝宝视力发育也会更加成熟，后天形成近视的几率将大大降低！
α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育 。
第二样：南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素 。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果 。
第三样：全麦食物
全麦食物，含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种营养素 。
在西方的国家里，全麦面粉，被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食 。
营养无国界，把粗粮和面粉，混合制作主食，比如发糕等，同样能给宝宝带来丰富的营养 。
第四样：酸奶
酸奶含有多种益生菌，有助于改善宝宝肠胃健康，同时酸奶含有优质的蛋白质，是儿童补充蛋白质不错的选择 。
必吃的当然是新鲜蔬菜，各种肉食，五谷杂粮，乳制品，豆制品之类的，不能吃的有高油，高盐，腌制品，变质品等！

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