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六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉 。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。

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健身也是根据自己的身体条件和实际情况来选择的，建议大家找一位专业的健身教练来进行专业的指导，这样容易事半功倍 。很多时候，大家因为盲目健身，最后导致轻则肌肉拉伤，重则出现肌肉横纹溶解症状 。所以希望大家端正好态度 。
工具/原料哑铃臂力器滚轮自行车健身房方法一：无器械健身方法/步骤1:慢跑 。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！

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方法/步骤2:仰卧卷曲 。我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌 。

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方法/步骤3:击掌俯卧撑 。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌 。

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方法二：器械健身方法/步骤1:哑铃健身法 。哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，自己在网上买一对，两三百块钱 。哑铃健身可以键全身，这里附上一个哑铃健身视频教程 。

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方法/步骤2:滚轮健身法 。这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩，相信会得到很多人的青睐 。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来 。

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方法/步骤3:臂力器健身 。双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个 。

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方法/步骤4:骑行健身 。邀上三五好友，一起骑行，健康出行，自在惬意 。

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方法/步骤5:健身房健身 。这个比较大的好处是有氛围，而且有人指导，同时器械也更加齐全，不过就是有点小贵 。

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注意事项健身是一项艰苦的过程，一定要坚持 。在健身的过程中，可适当补充点营养

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