5个最佳的健身好方法：
1、将健身时间缩短在30-40分钟之内
有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内 。

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2、多举重
持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法 。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的 。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣 。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果 。

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3、复合式运动方式
复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果 。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作 。

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4、拉长距离
还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离 。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成 。

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5、提高坡度
平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法 。
其实，健身没有那么难，关键是找对方法 。今天，我们就一起来看看，最好的健身方式是什么 。

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一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉” 。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退 。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态 。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平 。
【健身的好方法？】三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原 。

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四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离 。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发 。

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