有一些人的身体不是全部都有比较胖的情况，而是局部的一些部位发生肥胖的情况 。比如常坐着的人腰部和大腿的部位就可能会比较胖一些 。那么怎么才能瘦腰和肚子？
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡 。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。
自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗，就说明你还不够努力 。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。
呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
仰卧起坐运动
【怎么才能瘦腰和肚子 什么运动瘦腰和肚子】仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。

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