怎么样才能减肥? _「广东龙网」

减肥期我们应该怎么吃？
水果、蔬菜、肉、主食该如何选择？
如何才能健康减肥不反弹？
吃出苗条的秘密到底是什么?
今天，这篇减肥饮食tip给你全面解答！

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减肥必须要少吃节食吗？
可以肯定的告诉你，必须吃！但是必须要有度！比如你一天需要吃1800大卡，你不能中午一顿超标，晚餐饿着。这样脂肪会囤积更快些。
早饭可以吃蛋白和脂肪；午餐对于大部分上班族来说都是点外卖，所以我的建议是，少油就好；晚餐的原则是摄入较低的能量。晚餐最好在18~19进行，吃得太早睡前容易饿，最晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

减肥是不是不能吃主食?
米饭、面条都可以吃，建议不要吃得太多或者晚餐吃，碳水化合物摄入过低会发生皮肤变差，头发脱落贫血、闭经、过快衰老，严重影响大脑思维。

我上夜班怎么减肥？
需要上夜班的人不吃晚餐很难支持工作的，假如早饭吃的少甚至不吃，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，也是不利于减肥的。如果白天吃的比较多，比较丰富，晚餐则只吃低糖水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或低脂牛奶即可。

减肥应该吃什么？
减肥期间只需要减轻主食、红肉、油、糖、坚果和高糖水果的摄入就行。用海鲜替代肉类，摄入的热量是极少的。午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是蛋白质来源，蔬菜和水果则是补充维生素。
维持正常代谢所需的各种营养元素，通过均衡全面的膳食才能够获取。如果只吃素，会导致营养不良，能量代谢受阻，反而不利于减肥。如果蛋白质摄入不足就算瘦下来了，也很容易反弹，而且反弹回来的都是肥肉，更难减肥。

听说熬夜可以快速瘦下来？
睡眠不足或过多都有可能导致肥胖，睡眠不足6小时的或者睡眠9小时的都会导致发胖。饭后半个小时尽量不要坐，可以去附近逛逛街、散散步，只要不坐着就好。

有没有什么减肥妙招？
大家可以在饭后喝些茶水促进代谢，有助脂肪燃烧。普洱茶，去油腻效果不错。身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，会让你吃得更多！另外建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间要多于20分钟。

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