爱瘦减肥网，艾美瘦身效果怎么样( 二 ) _视频

在健身房的那段时间，到了健身房，我的运动项目如下:热身(微微出汗就好)；器械(扩胸、瘦臂、拉肩，各3组，每组12-15个)；跑步(匀速6-8 ，不低于3km) ，拉伸(瑜伽) ，腹肌练习(六块腹肌) ，哑铃(胳膊细大腿细，自己上网搜，很多动作很简单) 。
体脂在这期间从27%下降到25% ，最明显的就是裤子的裤腰松了很多。但是重量没有变化。一直都是108或者110斤。姑且称之为高原。
3.6月1日-6月25日
6月初，因为儿子生病，又赶上姨妈，连续三天没怎么睡觉，吃饭也是个苦差事。 6月的第一周，宝宝好了以后，体重降到了105斤。后来因为这个月总是有早晚班，去健身房的机会很少。就是这样。当我在6月19日左右来到体重秤上时，我晚饭后的体重是108磅...
6月20日，健身计划重新调整。停止装备长距离匀速跑，增加变速跑， ins被改造，开始专注减脂。于是我跳了三天，上了三节课，又重了104斤。我有多胖...尴尬！
关于我走过的弯路:我见过很多健身的人说减肥的最终目的应该是减脂。这是绝对正确的。事实上，如果你的脂肪含量下降，你的整个身体都会变得紧绷。即使是同样体重，脂肪含量低的人，看起来也会更瘦。所以，如果你只想减肥，那就运动吧。想要拥有优美的曲线，减脂尤为重要。
第二，关于饮食
从做有氧运动的第一天起，我就没指望能在最短的时间内瘦下来，所以我准备坚持下去。我知道有一天我会瘦下来的，只要我坚持。所以！！我没有在节食...关于健身期间你期望吃的菜单，我不能提供什么特别的，但是有一些需要注意的地方:
A.不要吃油炸食品，或者少吃。太热了。我保证你跳进去之后就再也不会不吃东西了，因为那种累到分不开身就想死的感觉太难忘了...你在努力吃饭，别自虐了。就吃几口。
B.早餐很重要。吃任何有营养的东西。鸡蛋、麦片、牛奶、豆浆、蔬菜、水果。如果你在午饭前饿了，你可以吃一根黄瓜、西红柿、苹果、低热量的零食或其他什么。午餐可以吃很多高蛋白的食物，比如豆腐、鱼、鸡肉和各种蔬菜，尤其是西兰花。
蛋白质的肉可以个人代替主食，所以我很少吃米粉。但是我饿的比较快，到晚饭时间之前，我会很贪吃，吃零食和水果，同上。晚餐就吃点喜欢的凉菜，一份粥就好了。如果能坚持不吃晚饭，减肥效果会更明显。
C.我在健身减肥的整个过程中没有亏待过我的嘴巴。我有我想吃的一切，包括冰淇淋、巧克力等。，但是我吃的次数少，量少。也许有一天，因为吃了高热量的食物，你会加大运动量。
D.运动后半小时内喝点蛋白粉，更有利于减脂增肌。
第三，运动器材
1.速干上衣、速干裤、速干鞋(减震系列)
2.体脂称重有助于您更好地检查体重和脂肪含量。
第四，最后要说的话
活了这么多年，减肥的口号喊了好几年了，总有一阵是这样的。仔细想想，好像从来没有真正为自己坚持过什么，真的会觉得很失落，很挫败。我想为自己坚持减肥一次，我愿意相信我能做到。如果说还有什么是坚持努力就会成功的，那么减肥绝对是其中之一。我想和你分享一句话:当坚持成为一种习惯，你会遇到从未有过的快乐。一起加油！

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