激烈运动后肌肉酸痛一般多久好剧烈运动后肌肉酸痛原因如何缓解( 二 ) _多久

突然剧烈运动后肌肉酸痛,怎么办
因为过多过剧烈的无氧运动使身体产生乳酸了。运动之前主动适量饮水，可以加快乳酸排出体外，大运动量之后及时做拉伸运动，比如压腿、压肩、以极慢的速度放松慢跑并配合深呼吸，体会每一块肌肉都完全的放松、互相拍打背部等。这样也可加速乳酸的代谢。运动结束后一小时逐渐增加饮水量，水中可加入蜂蜜有助缓解疲劳，恢复体力。有条件的及时泡个热水澡。坚持隔天运动，当身体适应运动量后就不再会产生酸痛的感觉了。
正常人的血液是呈弱碱性的，人在劳动和锻炼后，感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏，其原因之一是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体器官，使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉蛋类，会使血液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
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