4、不要一次性快速喝大量的水
在日常生活中，尤其在运动完之后，很多人喜欢把水一饮而?。?彻底解渴，甚至喝到肚子都有涨起来的感觉 。
这样一次性大量喝水 ， 水分进入血液的速度过快，容易造成血容量的增加 ， 我们也不难发现，很多人在大量饮水之后会大口喘气 ， 这个时候心脏的负担也会增加 。
特别提醒老年人更不要这样快速地大量喝水，胸闷气短、呼吸困难都是可能会出现的症状 ， 而且当水分的摄入量过多，肾脏过滤排泄能力不足 ， 只会加重对身体的伤害 。
而且在餐前大量饮水造成的饱腹感会降低食欲，影响正餐的摄入，可能会增加营养不良的风险 。
5、不要等口渴再喝水
“饥而后食，未渴先饮”，对老年人来说 ， 在不饿的时候如果进食，会增加消化系统的额外负担，但喝水不能等到口干舌燥的时候才去喝 。
因为在感到口渴的时候，其实身体已经处于轻微的脱水状态，至少有1%～2%的水分丢失 。血液会变得粘稠，血流速度变慢，影响正常生理活动的进行 。
所以保持正确喝水的习惯至关重要 ， 快点赞转发给亲戚朋友，一起学起来 。
参考资料：
拓西平.老年人的水之密语：科学饮水[J].保健医苑,2022,(07):20-21
【饮食营养】怎样科学饮水.健康指南.2023-08-04
【寿命和喝水有关？提醒：不想伤肾伤血管，喝水“五项注意”要谨记】《日常不要乱喝水！关于喝水的问题一次说清楚》.中国医药报.2022-04-30

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