快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤，那么快走过后的拉伸运动有哪些？
大腿后侧拉伸
一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力 。俯身时，下背部挺直 。左右各30s 。
大腿前侧拉伸
手扶住一面墙或稳定栏杆，另一只手抓住脚腕向后拉伸，两个膝盖要靠紧，脚跟贴住臀部，大腿前侧体验到拉伸感，左右各30s 。
小腿的拉伸
脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的），脚跟着地，充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
大腿外侧和臀部的拉伸
【快走过后的拉伸运动有哪些 快步走了怎么拉伸】手扶住一面墙，一条腿放到另一条腿的膝盖上侧，屈腿，膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力，我们可以进行下面，垫上的拉伸 。
如果条件允许可以躺下来，在瑜伽垫，或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。
大腿前侧的拉伸
一条腿弓步向前，另一条腿跪在垫子上 。弓步腿的对侧手扶住地面上，另一只手向后抓住脚踝，充分感受到后侧腿，大腿前侧的拉伸 。左右各30s 。这个动作开始做膝盖可能有不适感 。大家根据自己的情况选择进行 。
大腿外侧和臀部的拉伸
躺下，将一条腿放到另一条腿的膝盖上，手包住下侧腿的膝盖后侧向后拉起 。充分感受到上侧腿，大腿外侧和臀部的拉伸感 。注意，不要过度勉强自己，以免抽筋 。左右两边各30s 。
大腿后侧的拉伸
一腿放平，另一条腿伸直，手抱住膝盖后侧，充分的拉伸这条腿的后侧肌肉 。左右各30s 。
扭转拉伸
身体倒向一侧，对侧腿膝盖尽量贴在地面上，如果放不到，可以手稍微给一点压力 。头扭向另一侧，另一侧手伸平 。左右各保持30s 。这个动作可以充分拉伸上侧腿及其同侧的身体 。

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