【如何提高有氧运动效果 怎么提升有氧训练的作用】有氧运动相信很多健身朋友们都不陌生 ， 无论你是抱着减脂减肥的目的 ， 还是增肌的目的 ， 都要进行有氧运动 ， 那么如何提高有氧运动效果？
需要控制好速率
有氧运动最为重视的并不是我们完成动作时速度有多快 ， 而是我们坚持的时间有多长 。一般有氧运动的动作强度不会太大 ， 需要一个循序渐进的过程 ， 动作是比较缓慢的 ， 但是又需要我们坚持下来 ， 所以我们在完成有氧运动时 ， 不宜过快进行 。如果是选择慢跑 ， 我们一般会控制速度在8km/小时内 ， 并且需要跑半个小时以上 ， 这样能够让我们身体更好的进入运动状态 。
训练前准备运动
如果要想提高有氧训练的效果 ， 我们一定要在动作开始之前 ， 先对我们的身体进行拉伸 ， 从而让我们身体能够适应运动 ， 并且能够保证我们的身体不受伤 。一般我们会选择的拉伸运动都是比较简单的 ， 主要对我们的韧带以及筋骨进行疏通 ， 从而增加身体的延展性 ， 让我们身体能够进入到要运动的情况中 。
训练后注重拉伸
在有氧运动之后进行拉伸运动 ， 主要是为了让我们的肌肉线条变得更加完美 ， 这与我们开始动作前的拉伸运动是有所不同的 。一般我们会选择腿部的拉伸以及肩背部的拉伸 ， 腿部拉伸主要是为了让腿部肌肉线条变得更加完美 ， 并且让腿部变得比较均匀 。我们还会向上伸手进行背部拉伸 ， 这个运动主要是为了让我们体内的乳酸能够快速消化 ， 不会导致身体发酸的情况 。

• 如何用手机看日食 手机如何拍日食
• 白帽子脏了怎么洗干净 白帽子如何清洗
• 交警怎么处理无证驾驶 交警如何识别无证驾驶
• 西洋参苦味大好 如何挑选好的西洋参
• 炖牛肉怎么容易烂 牛肉如何切才嫩
• 抖店怎么置顶评价？如何处理中差评？
• 农村淘宝怎么搜索店铺？如何运营？
• 苹果11如何强制关机屏幕动不了 苹果11手机怎么强制关机触屏不灵敏了
• 评价衣服店抖音怎么评价？如何获得好评？
• 银行承兑汇票如何承兑 银行承兑汇票如何承兑收款